平板支撑两分钟消耗多少卡路里平板支撑两分钟消耗多少卡路里脂肪 _经验分享

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平板支撑两分钟是大多数人的正常水平，那么平板支撑两分钟能消耗多少卡路里呢？平板支撑两分钟消耗多少卡路里7千卡左右。
从专业测试的数据可知标准姿势的平板支撑1小时消耗的卡路里是211千卡，那么两分钟消耗的卡路里就是7千卡左右。
平板支撑两分钟可以减肥吗减肥难度较大。
如果我们想减去一公斤脂肪，我们需要消耗7700千卡的能量，那么需要进行1100次两分钟的平板支撑才能达成，这个减肥效率是很低的，所以这种方式减肥难度较大。
平板支撑怎么做减肥效果好在正常进行的同时，穿插有氧运动。
平板支撑属于力量训练，可以帮助肌肉紧实塑型，但是减脂效果不佳，我们建议在平板支撑训练中穿插有氧运动的练习，这样既可以降低体脂又能紧实肌肉，双管齐下，减肥效果更好。
平板支撑注意事项1、身体的肩、髋、膝、踝成一条直线
2、下颚微收，头保持正直，避免头后仰或过度低头
3、挺胸收腹，上背部不要过度拱起，下背部不要塌陷
4、膝盖自然伸直，但不要过度伸直
5、保持正常呼吸，避免憋气
运动减肥小贴士有许多朋友因为自己进行了运动，但是高估了运动所消耗的能量，低估了进食所摄入的热量，结果导致体脂不减反增。
运动加饮食调整，两者结合才能取得长久有效的减脂效果。好体型，三分练，七分吃，绝非空谈。
其实，减脂的原理很简单，消耗大于摄入则减。但是，简单不等于容易。改变体型有科学方法，却少有捷径，正所谓欲速则不达。
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