哪些是有氧运动 哪些是有氧运动和无氧运动


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文章插图
1、有氧运动是一种恒长运动,是持续5分钟以上还有余力的运动 。常见的有氧运动项目有步行、快走、慢跑、游泳、骑自行车、跳绳等 。有氧运动的特点就是强度低、有节奏、不中断和持续时间长 。坚持有氧运动对身心健康的好处是很多的,可以使身体的营养水平、代谢能力得到提高,使血管富有韧性,并使肌肉中的毛细血管网增多,使肌肉变得丰满而结实 。
【哪些是有氧运动 哪些是有氧运动和无氧运动】2、另外,还可以增加肺活量以及改善不良情绪,提高中枢神经系统的功能水平,从而提高机体对外部环境的适应能力,缓解和消除紧张、激动、易怒、神经质的坏情绪 。还可以增强自信心,锻炼人的毅力,提高人的免疫力,增强体能和耐力,延缓衰老,建议每周进行3-4次有氧运动,每次20-60分钟左右的有氧运动是比较适宜的 。