过午不食平台期怎么过 过午不食减肥平台期怎么突破


过午不食平台期怎么过 过午不食减肥平台期怎么突破

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不少人遇到过午不食平台期时都会打退堂鼓,怀疑鼓舞不是的减肥效果,担心自己白白挨饿还瘦不下来,其实这种时候只要你坚持下去,适当的增强运动就能快速度过平台期 。过午不食平台期会持续多久平台期即减肥停滞期,是体内能量消耗到一定程度时,机体产生的保护性抑制 。机体为了适应过午不食的饮食摄取规律,调整代谢产生的一种正常生理现象 。有些人的平台期会维持1-2周,有些人则可能持续一两个月,甚至更久 。
过午不食平台期怎样突破减肥平台期最关键的就是三点:坚持+运动+饮食均衡
鼓励自己继续坚持 减肥最怕遭遇平台期,他会打击人的自信心,让你怀疑过午不食减肥法到底有没有减肥效果 。很多人到了平台期后就坚持不下去了,其实平台期就是你的身体正在调整形态,努力的维持代谢平衡 。如果你继续坚持,过了这个平台期后,体重又会开始下降了,身材会变得越来越苗条 。
增强运动量 坚持过午不食一段时间后,身体就会产生适应现象,将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用,同时降低下午至次日凌晨这段时间的基础代谢率,减少能量的消耗 。为了快速度过平台期,应该适当的增强运动量,帮助身体消耗多余的脂肪,这样体重才能刷刷的往下掉 。
均衡饮食维持基础代谢 不要只吃蔬菜或水果,偏食的结果不但会造成身体不健康,也会导致身体因为没有足够的蛋白质分解脂肪而让减肥效果停滞 。所以早餐、午餐一定要确保营养丰富,才能达到最理想的减肥效果 。
【过午不食平台期怎么过 过午不食减肥平台期怎么突破】
过午不食平台期饮食原则一日二餐:早餐吃好,营养均衡;午餐吃饱,摄取充足的优质蛋白 。
午后禁食:吃过午餐2-3小时后就不要进食固体食物,可以喝水,减肥茶及脱脂牛奶 。
食物比例:碳水化合物:蛋白质:脂肪=4:3:3,其中碳水化合物的3/4为蔬菜水果,1/4为淀粉类食物 。蛋白质以植物性为主,植物性蛋白质:动物性蛋白质=2:1