健身新手开始怎么练 健身新手开始怎么练肌肉


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许多初入健身圈的小伙伴通常都会有一些疑问,健身达人的方式并不一定适用于自己,那么下面是一些健身新人训练注意事项,希望能够帮助到你 。每天什么时间锻炼效果最好建议晚上锻炼,因为锻炼后睡觉能更好恢复状态 。
其实没有固定的时间段为最佳锻炼时间,关键在于自身的时间安排,合理安排,不要过分疲劳,保证好的状态即可开始锻炼 。
用什么器械进行锻炼最好建议新手使用固定器械,首先是最重要的安全,固定器械有固定的位置和限位装置,使用起来会更稳定安全 。其次是动作标准程度,由于新手们经验并不足,动作不是很熟悉,固定器械有固定的运动轨迹,能养成更为标准的动作 。
一周锻炼几次最好呢一周3次,隔天一次 。
也就是锻炼一天,休息一天,肌肉需要锻炼来刺激,也需要休息来恢复,以及生成新的肌肉,所以在保证足够训练频率的同时,给予肌肉恢复的时间 。
锻炼后肌肉紧绷是为什么因为肌肉在训练中进行做功,血液被集中过去,使得肌肉膨胀 。
研究发现,一次中等强度的力量训练可以使得受到刺激的肌肉充血膨胀长达90天之久,所以,新人朋友们冷静看待训练成果,通常只是假象 。
肌肉酸痛可以继续锻炼吗正常酸痛可以继续锻炼 。
这种酸痛感我们称之为延迟性肌肉的酸痛,是因为在训练过程中肌肉受到微小的撕裂 。这个过程其实会让你长肌肉,这是训练健身的人都会经历过的事情 。
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