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现代人因为长期久坐等不良生活习惯,患上颈椎病几率越来越大,而要想预防颈椎病除了日常注意正确坐姿,还可以做一些运动来保养颈椎 。那现在比较热门的平板支撑对颈椎好吗?颈椎病能做平板支撑吗?平板支撑对颈椎好吗动作规范有好处 。
标准的平板支撑要求头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,颈部保持自然的生理曲线,长期坚持能锻炼到颈部肌肉,促进颈部血液循环,舒缓颈椎压力和疲劳感 。
平板支撑对颈椎有什么好处普通人正确的进行平板支撑练习,是能给颈椎带来下面这些好处的:
改善颈部血液循环 做平板支撑时,能促进头部、颈部、肩部等部位的血液循环,改善颈部肌肉韧带的血液供应,增加肌纤维数目,使得肌肉韧带更加强壮,对颈椎起到很好的固定作用 。
锻炼颈部肌肉 做平板支撑的过程中,由于要避免出现低头、抬头等错误动作,颈部需要处于一定的紧张状态,可以适当锻炼到颈部肌肉,从而增强颈部肌肉,维护颈椎稳定 。
改善不良姿势 多数颈椎疾病都是由于不良姿态引起的,像低头玩手机,而平板支撑动作要求颈部和身子保持一条直线,通过长时间练习,可以帮助养成良好的体态,改善不良姿势,使得在生活中保持正确的坐姿,对防治颈椎病有好处 。
平板支撑动作不当可能伤颈椎标准的平板支撑动作对颈椎有好处,但是如果动作过程中出现抬头、低头,身体歪斜等错误动作的话,会给颈椎带来过大的压力,还会使得颈部肌肉痉挛,刺激到颈椎,对颈椎造成伤害,引发颈椎部位的不适 。
颈椎病能做平板支撑吗看情况 。
虽然说平板支撑对于防治颈椎病有好处,但是也并不是说所有颈椎病人都能做的,因为每个人身体状况、颈椎病程度不同,是否能做平板支撑要因人而异,通常适用于颈椎病症状缓解期及术后恢复期,而像颈椎急性疼痛发作期间、严重颈椎病患者、老年颈椎病患者是不宜做平板支撑的,因此在做之前先去医院进行检查,根据病情咨询医生后再看是否能做平板支撑 。
颈椎病做平板支撑要注意什么1、动作一定要标准,头——颈——肩——背——腰——臀——腿(包括大腿,小腿和脚后跟),要基本在同一个平面内,眼光自然下垂,注视距离手指前约30公分的地面,让颈部可保持自然的姿势,不要出现低头、抬头等错误动作 。
2、做平板支撑的时间不宜太长,一次做2-3组,每组30-50秒左右即可 。
3、在锻炼前后,一定要注意热身,如转动颈部等,活动开颈部肌肉和关节,在结束之后也不要忘记放松运动,可以做一些拉伸动作 。
颈椎病做什么运动最好步行 步行主要适宜于恢复期的颈椎病患者,要以中速行进,一般在饭后30分钟后进行,可以提高耐力,促进新陈代谢 。
慢跑 坚持慢跑是有效防治颈椎病的“特效药方”,尤其适用于恢复期的颈椎病患者,需要注意的是要严格控制运动量,强度不宜过大,次数不宜过于频繁 。可以从短距离如50米开始循序渐进的增加,隔天或隔2-3天跑一次 。
悬垂 颈椎病患者可以利用门框或单杠等物体进行悬垂锻炼,每日早晚各1次,具体方法如下:
用双手握住比自己身体较高的单杠或门上框,双手用力一拉,使身体悬吊起来,动作像单杠的“引体向上”,让身体的重量向下坠,从而起到牵引作用 。
爬行 爬行锻炼能调整血液循环和血液分配,减轻心脏和脊柱的垂直负荷,对于防治心脑血管疾病及康复颈椎病有帮助,具体方法:
双手、双膝着地或着床,头部自然上抬,腰部自然下垂,每天2次,在床上进行绕圈,每次爬行长度为20米左右 。
蛙泳 游泳是一项全身性的运动项目,所有的肌肉群和内脏器官都参加有节奏的活动,比较适合颈椎病患者进行,特别是蛙泳,因为这种泳姿在换气时,颈部从平行于水面向后向上仰起,头部露出水面呼吸,头颈始终处于后低、前仰的状态,正好符合颈椎病的锻炼原则,对治疗和预防颈椎病都有好处 。
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