【每天只吃牛肉能减肥吗 每天吃牛肉能减肥吗】
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减肥是很多女孩子渴望达到的目标,但往往又会舍不得许许多多的荤菜,其中牛肉就是一种选择,因此每天吃牛肉能否减肥也成了很多女性研究的话题 。每天吃牛肉能减肥吗肥瘦猪肉的脂肪含量是37%,是瘦牛肉的16倍,并不适合减肥期间选择 。相反选择牛肉类的食物,即使肥瘦牛肉,脂肪含量也仅为4.2%,不会给我们带来太多的热量负担!此外,瘦牛肉中还有一种对于减肥非常有利的营养素-左旋肉碱 。
蛋白质类食物可以提高热量消耗大家知道吗?我们在摄入食物时,身体的热量消耗也会自然增加,这部分热量消耗从营养上,有个专业名字叫“食物生热效应” 。蛋白质类食物生热效应约为30%,而碳水化合物类食物和脂肪类食物不超过5%,可见摄入蛋白质后,人体需要消耗更多的热量来消化吸收蛋白质,这就促进了体脂肪的燃烧,有助于增强减脂效果 。
蛋白质食物可以维持体重蛋白质是肌肉组织的主要原材料,蛋白质的合理补充可以保证在减脂过程中最大程度地维持“瘦体重”,而“瘦体重”的多少决定了塑身的效果 。科学的减肥观念是减去体内多余的脂肪、保持并适当增加肌肉的含量,这样,减脂女性的身材就会更加挺拔、健康、苗条 。尤其是一些体重本来就不超标的女性朋友,通过运动和蛋白质的合理补充,适当的减少体内脂肪、塑身美体,虽然体重没有显著变化,但整个人会看起来“瘦下来一圈”,这就是塑身的最佳效果 。
蛋白质可以预防减肥期间出现营养不良蛋白质是构成一切细胞和组织结构必不可少的成分 。它是人类生命活动最重要的物质基础 。在人体细胞中,蛋白质约占1/3,成年人体内平均约含蛋白质16.3%,皮肤和骨骼肌中约占80%,胶原约占25%,血液中约占5%,其总量仅次于水分 。减肥期间蛋白质摄入不足,就会出现免疫力下降、易疲劳、精力不集中、贫血、皮肤无光甚至脱发等症状 。出现这些,就说明营养严重不均衡了 。
调查显示,减肥成功的女性中,90%出现不同程度的脱发,这和减肥期间不注意蛋白质类食物摄入有很大关系,有些女孩通过控制热量、只吃水果等方法减肥,蛋白质摄入严重不足,就会出现减肥期间脱发严重等问题 。这时候每日增加2两牛肉、1个鸡蛋、100克豆制品、250毫升奶制品,就可以有效解决这个问题,可见蛋白质对身体健康的重要作用 。
运动减肥方案推荐选择快走、慢跑、游泳、羽毛球、网球、有氧舞蹈、自行车等你喜爱的运动1~2种,每周保证运动3~4次,每次至少30分钟,身体微微出汗才保证运动有效 。
运动后多久吃牛肉有利于减肥牛肉推荐在运动后1~2个小时补充,这样牛肉中的蛋白质可以缓慢被身体所吸收,用于身体肌肉的修复和疲劳的环节 。不推荐运动前补充牛肉类食物,因为牛肉很不容易消化,会影响食物的消化吸收,对运动中体力的恢复也无益 。
番茄牛肉菠菜汤减肥食谱牛肉怎么吃不发胖?菠菜中含有大量的β胡萝卜素和铁,其中丰富的铁对缺铁性贫血有改善作用,能令人面色红润,光彩照人,因此被推崇为养颜佳品 。而番茄中的维C,有生津止渴,健胃消食,凉血平肝,清热解毒,降低血压之功效,多吃番茄具有抗衰老作用,使皮肤保持白皙 。菠菜、番茄和牛肉一起做汤,汤味咸酸利口,既能开胃,又具有较好的减肥效果 。
冬瓜汆牛肉丸减肥食谱牛肉怎么吃不发胖?牛肉补益气血,冬瓜利湿消肿,还能消化牛肉丸的油腻,营养均衡 。这道菜不光对各种单纯性肥胖症有效,而且对兼有体质虚弱、水肿者尤为适宜 。
①冬瓜200克、葱末、姜末、牛肉100克、香菜段各适量 。料酒1大匙、酱油1小匙、盐2小匙、鸡精1小匙、水淀粉1小匙 。
②做法:将冬瓜去皮,去瓤,洗净,切厚片;牛肉洗净后剁碎,装碗内,放入葱末、姜末、料酒和适量清水,朝一个方向搅拌均匀 。锅内加适量水、冬瓜片烧开,至冬瓜八成熟,加入小勺挖取牛肉馅做成丸子,逐一放入锅中,大火烧沸,待丸子浮起撇净浮沫,加盐、鸡精调味,盛出后撒上香菜段即可 。
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