引体向上做多了肩膀疼做引体向上肩膀疼怎么办 _经验分享

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很多人在第一次做引体向上的时候，常常出现背部疼痛或者手臂疼痛的现象，主要是因为这些部位缺乏锻炼，突然的运动引起的。但是引体向上对肩部的锻炼很少，还是有人在做引体向上肩膀疼，这是怎么回事呢？做引体向上肩膀疼怎么办呢？为什么做引体向上肩膀疼引体向上肩膀疼一般是因为姿势不正确导致了肩膀受伤。
【引体向上做多了肩膀疼做引体向上肩膀疼怎么办】 1.做引体向上下放时没有用力控制，而是让身体自由下降，拉伤肩部；
2.下放时完全伸直了手臂，没有用力控制，身体自重拉伤肩部。
做引体向上肩膀疼怎么办停止运动肩部拉伤以后，肩部会出现红肿、充血的症状，此时应该立即停止运动，以免造成更大的伤害。
冷敷肩膀刚拉伤的时候可以冷敷处理，用毛巾包住冰块敷在肩部，这样可以帮助收缩局部血管，减少炎症反应。需注意的是冷敷只能用于拉伤刚开始发生时，不能后续一直使用。
热敷受伤三天后可以进行热敷，用热毛巾敷在肩部。因为此时是肌肉的恢复阶段，热敷可以促进局部的血液循环，加快长期紧张的肌肉组织愈合。
吃止痛药如果感到肩部部位疼痛难忍，可以吃阿司匹林等止痛药缓解，帮助进行正常的日常活动。
引体向上肩膀疼怎么预防充分热身热身运动可以帮助我们活动开韧带和关节，增强肌肉弹性，是身体血液循环加快，身体机能增强，让自己更好的进入运动状态，避免直接高强度运动带来的伤害。
动作正确动作正确是避免引体向上时肩部拉伤最好的方法。
1.引体向上下降时要用力量控制缓慢下降，这样不仅可以有效的锻炼手臂和背部，而且可以避免肩膀被下冲力拉伤。
2.下放后不要完全放松自己让自己吊在单杠上，而是手臂和背部保持一定的力量来保持动作，手臂可以稍微弯曲，不要完全伸直。
引体向上肩膀拉伤可以继续做吗不可以。
无论是在受伤后短时间还是受伤后没完全恢复的几天内，都是不能再继续进行有关肩部的运动的，否则不仅影响恢复过程，更会加重伤情，造成更大的伤害。
引体向上肩膀疼多久好肩膀拉伤一般需要1-2周的时间才可以完全恢复，严重的话可能需要更长。因此训练者一定不能心急，此时可以做其他不涉及肩部的运动，这是不受影响的。

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