经常走路有什么好处与坏处 经常走路有什么好处

【经常走路有什么好处与坏处 经常走路有什么好处】

经常走路有什么好处与坏处 经常走路有什么好处

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最好的医生是自己,最好的药物是时间,最好的运动是步行,走路才是最好的药,那么经常走路有什么好处?下面一起来看看吧 。经常走路有什么好处1、全身都锻炼 大步走路时,人体的60%~70%的肌肉参与活动,对增强下肢肌肉和韧带的力量,保持关节灵活性,促进四肢及内脏器官的血液循环,改身体有氧能力,调节精神心理状态等均有良好的作用 。
2、减少心脏病、糖尿病 经常坚持行走锻炼,可以减少1/3的心脏病,1/2糖尿病的患病几率,还可以促进机体免疫系统功能,推迟免疫器官的老化 。
3、辅助降血压 长期坚持走路锻炼,就可起到辅助降低收缩压和舒张压的作用 。人体脚底共有100多个穴位,多走路可以刺激机体穴位,也能达到辅助降低血压的效果 。
4、辅助降血糖 某些情况下,有些降糖药一片的控糖效果还不到1,而一项有效运动的降糖效果可达1.8,快步走就是不错的有氧运动 。
5、强壮骨骼 摄入钙不足会导致缺钙,却很少人知道运动过少也易导致缺钙 。
防止中老年骨质疏松,我们除了从年轻时开始多喝牛奶外,还要养成运动的好习惯 。相对于一瓶瓶补钙剂来讲,走路是个经济方便的保钙运动 。
什么时候走路最好饭后2小时走路效果最好 。
“饭后走一走,活到九十九”,但是从消化功能而言,饭后胃正处于充盈状态,必须保证胃肠道有充足的血液供应,以便进行初步的食物消化 。若饭后马上外出行走,会延缓消化液的分泌,阻碍胃的正常生理功能,容易诱发功能性消化不良 。
饭后45分钟至60分钟走一走,热量消耗大,有利于减肥 。如果在饭后两小时后再散步,效果会更好 。