如何控制食欲快速减肥减肥怎样控制食欲 _经验分享

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随机调查发现，所有人都有过吃撑的经历，更有人表示，几乎每天都有吃太撑的时候。其实，吃太饱不只是增加体重这么简单，它真的会撑出病，对全身的伤害甚至还会持续很多年。吃太饱不只是增加体重
1、肥胖现代人常吃的高脂肪高蛋白的食物，消化起来更加困难，多余的“营养物质”堆积在体内，其后果就是肥胖和一系列富贵病。
2、胃病吃得过饱所带来的直接危害，就是胃肠道负担加重，消化不良。
3、肠道疾病脂肪堵塞在肠道里，会造成肠阻塞，大便黑色、带血。
4、疲劳吃得过饱，会引起大脑反应迟钝，加速大脑的衰老。人们在吃饱后，身上的血液都跑到肠胃系统去“工作”了，容易让人长期处于疲劳状态，昏昏欲睡。
5、神经衰弱晚餐过饱，鼓胀的胃肠会对周围器官造成压迫，使兴奋的“波浪”扩散到大脑皮质其他部位，诱发神经衰弱。
全球流行的轻断食主要有1、隔日断食法正常吃，隔天食量降到25%~50% 。
2、5：2断食法一周中有5天正常吃，其他不连续的两天为断食日，食量降到25%~30% 。
3、果蔬汁断食法【如何控制食欲快速减肥减肥怎样控制食欲】 1个月内选择不连续的2~5天断食，只喝白开水、果蔬汁和蔬菜汤，每日摄入热量控制在300~500千卡。
4、日内断食法 1天的16个小时中不吃东西，其余8小时正常进食。
适当挨饿有哪些好处1、减轻体重每周坚持2天轻断食，可降低肥胖者的体重、体脂率、腰臀比。多数男性在科学合理地限制饮食一周后，体重会下降5~7公斤，女性下降3~5公斤。
2、帮助控制血糖轻断食是一种安全的饮食干预，利于改善空腹血糖和餐后血糖水平。
3、疏解不良情绪国外研究发现，52例患有慢性疼痛的患者，在经历为期两周的断食疗法后，超过80%的人抑郁、焦虑程度得到缓解。
4、预防老年痴呆每周坚持两天轻断食，控制热量摄入，会对大脑产生积极影响，预防阿尔茨海默症(俗称“老年痴呆”)和帕金森症。
5、促进血液循环轻断食有促进血液循环的作用，利于增强全身组织血氧供应。
6、降低“坏胆固醇” 轻断食可降低“坏胆固醇”和甘油三酯水平，却不影响“好胆固醇”水平。
7、减少患癌风险轻断食利于降低身体氧化应激水平，而氧化应激水平和糖尿病、心脏病和癌症等慢性病的发生、发展密切相关。

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