如何正确的做卷腹 卷腹的正确做法


如何正确的做卷腹 卷腹的正确做法

文章插图
1、平躺在瑜伽垫上,膝关节弯曲呈90度,双手可交叉放于胸前,也可呈抱拳手势放于太阳穴两侧 。但不可以挤压太阳穴,更不可双手抱头,在动作过程中双手若用力向上牵引头部,长期如此会造成颈椎疼痛的 。
2、慢慢向上弯起你的双肩和躯干,使其靠近你的膝盖 。注意,要让背部弯曲,但不要试着抬起整个背部,使其完全离开地面,只需向前呈蜷缩状态,让胸腔靠近骨盆即可 。
3、在动作的最高处,有意给腹部额外的挤压,以达到充分的收缩 。然后放松,放低你的双肩,回到起始位置 。记住,这不是一个快速练习,每次反复都要做得从容且在你的控制之下 。
【如何正确的做卷腹 卷腹的正确做法】4、各种卷腹的正确做法注意,上述卷腹的正确做法是一般卷腹的正确做法,卷腹还有各种花式做法,如躺在瑜伽球卷腹、反向卷腹、平板卷腹、交叉卷腹等 。这些和一般卷腹只有些微的差别,要么是躺的地方不一样、要么是做的姿势有所不同等 。