【在家减肥的运动 在家减肥的运动安静】
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文章插图
这套省时锻炼法可以在家里做 。开始一个星期做2次,5个星期后减到1个星期1次 。这回千万不要说你没有时间运动哟!彻底燃烧脂肪的减肥运动吻枕膝卧撑器材:枕头
目标功效区:肱三头肌和胸肌
双手和双膝着地控制住平衡,双臂撑直 。你的身体从膝至肩应形成一条直线 。把枕头放在头前的地上 。
尽可能慢地弯曲双肘,躯干压低,直至你的嘴亲吻枕头 。随着时间的推移,你往下俯卧的速度应越来越慢 。两个局部运动瘦身练习 。
倚墙下蹲器材:两个枕头
目标功效区:股四头肌
身体斜靠在墙上,双脚分开同肩宽,离墙一大步 。双手抱一个枕头,另一个枕头放在身下的地上 。上身顺着墙体往下滑,直至你的膝盖弯曲成90度,与脚踝垂直 。然后把手里的枕头支撑在肩后,下背用力顶住墙,脚后跟紧压着地面 。控制的时间尽可能长一些 。当你感觉后背可能贴不住墙时,身体慢慢顺着墙往下滑,坐到身下的枕头上 。为了功效更大一些,你可以增加控制的时间,或手握重物 。
推压肩部器材:椅子、哑铃(矿泉水瓶)、枕头
目标功效区:肩膀和肱三头肌办公室午休减肥运动
坐在椅子上,把枕头置于肩后 。下背紧贴椅子,双肘弯曲,哑铃举至肩高,掌心相对 。尽可能慢地推出手臂向前向上 。慢慢收回手臂到起始的位置 。一旦你能推到8次,即应增加哑铃的重量或再延长时间 。
慢划船器材:长凳或茶几、枕头
目标功效区:背部
把右腿膝盖架放在长凳上的枕头上 。左腿站直,臀部向后翘起,右手平放凳上,左手握哑铃,伸直左臂与地面垂直 。保持背和颈部与地板平行 。眼往下看 。
慢慢弯曲左臂,将哑铃提至腋窝下 。慢慢放下哑铃,尽可能多做几次,然后换侧做 。一旦你能每侧做到8次,即应增加哑铃的重量或再延长时间 。修复完美体形的健美操 。
仰卧屈腿抬臀器材:枕头、垫子
目标功效区:腹部肌肉
仰卧在垫子上,双腿弯曲,双脚平放在地上,两臂伸直放身体两侧,手心向下,头枕在枕头上 。下背紧贴地面 。
尽可能慢地将两膝引向胸部,使臀部抬离地面 。然后慢慢回到起始位置 。尽可能地多完成几个重复,同时背紧贴地面 。
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