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每天运动加节食,不仅一点儿没瘦,反而身体亮起了红灯!!减肥切不可盲目行动,先得分清体质再对症下药~脾虚湿阻型脾虚湿阻型体质的人,通常肌肉松软、四肢浮肿,常常感到疲倦无力、嗜睡,食欲较差,虽然吃得不多可仍然易胖 。
这种体质的人,由于消化功能不佳,代谢缓慢,脂肪容易堆积在腹部和臀部,形成梨型身材 。
推荐运动 很过脾虚的姑娘因耐力较差,对高强度的有氧运动只能望而却步,建议尝试健身操和局部瘦身器械运动,有针对性地进行减脂塑形 。
另外还可以尝试中医针灸和刮痧方法,疏通背部的膀胱经,可有效调理腰腹部水肿 。
平时,也可以自己按摩足三里(膝盖骨下缘直下三寸)、内关穴(手腕横纹两寸处),有助于理气活血、促进肠胃蠕动 。
推荐饮食 山药薏仁汤,山药和薏仁都是祛湿的药膳,春季服用温补的汤药还可以健胃宜脾 。
【如何调理体质减肥 如何调理体质减肥最有效】 黄芪茯苓红枣茶(配料:黄芪15克、茯苓15克,红枣5颗),这款茶饮可以健脾益气,让你越喝越瘦哦~
肝郁气滞型肝郁气滞型体质的人,面色黯淡萎黄、气血不足,经常感到头疼眩晕、焦虑烦躁,女性还可能存在月经不调、失眠等问题 。
肠胃情况也不太稳定,时而腹泻、时而便秘,如果长期久坐、缺乏运动,就算天生纤瘦型的人,到了一定年纪也会发胖 。
推荐运动 忧伤脾、怒伤肝,想要身体健康,显得学会调试心理 。肝郁气滞的人,不妨试试冥想,每天晨起静坐15分钟,听听舒缓的音乐,有益于疏肝理气 。
另外,调节气息和身心平衡的瑜伽,最适合这类人群 。学会正确的气息吐纳方式,能调理气血,加速新陈代谢 。
推荐饮食 薄荷玫瑰茶,用玫瑰泡水加入新鲜的薄荷,在午后茶歇的间隙,喝上一杯,让自己凝神静气、赶走疲惫 。
陈皮茯苓鸡汤,陈皮可消食解郁,茯苓可健脾宁心,多食用这些养肝的食物,让你轻松快乐地减掉脂肪 。
阳虚内热型阳虚内热的典型体现,就是面色潮红、头发皮肤容易出油,易长痘痘、怕热,常常感到口渴口苦,特别容易上火 。
这种体质的人,偏偏胃口都较好,爱吃油腻辣味的食物,有的姑娘还经常宵夜零食不断,导致体内营养过剩,这样怎么能不胖?
推荐运动 对于阳虚内热的人,必须清热 。疯狂运动流汗,就是最佳的调节身心的方式,推荐尝试一些高强度间隙性(HIIT)运动,一周做三次,不会让你感到超负荷,但减脂瘦身效果明显 。
另外,也可以尝试特定穴位按摩,可以清热祛湿、调理肠胃 。例如每晚睡前按摩天枢穴(肚脐旁两寸处),大巨穴(下腹部肚脐中下两寸) 。
推荐饮食 银耳百合粥,将银耳、百合加粳米小火熬煮,每天晚上代替晚上食用,不仅能益气清肠、还能美容养颜,吃一个月,就能甩掉小腹上的油脂 。
山楂甘菊茶,热性体质的人可适当饮用凉性花茶,可清热、健胃消食,但也不宜过量,每天一小杯即可,以免出现肠胃不耐受的症状 。
另外,还可以尝试早餐戒掉高卡路里的吐司蛋糕,改用营养又健康的水果奶昔代替,低卡轻饮食才是新时尚 。
肝肾两虚型上了年纪的女性,或是刚生完宝宝的新妈妈,最容易肝肾虚弱 。表现症状便是身体浮肿、畏寒怕冷、腰酸背痛 。
肝肾两虚型的人,应以温和调理加适量锻炼即可,千万别为了保持身材刻意节食,或者进行剧烈的运动,否则会给身体带来极大的伤害 。
推荐运动 其实想要减肥,除了跑步、健身操这类快速燃脂的有氧运动之外,还可以进行长时间、轻度的运动,比如健走、太极拳等活动 。对于体虚的人来说,这也是一种效果显著且益于身心的运动方式 。
从中医的角度来讲,最佳的瘦身便是气血充足、代谢活跃 。因此,每晚以温热水泡脚,也能起到养身瘦身的效果 。女明星界的“养身达人”孙俪就一年四季,坚持泡脚,娘娘的养身驻颜妙方,咱们也得学学!
推荐饮食 多吃滋阴补肾的食物,如山药、枸杞、黑米,常用这类食材煮粥熬汤,清淡而滋补的饮食,才是最好的减肥餐 。
肝肾两虚的人,特别注意不可乱吃滋补品,羊肉、狗肉这些燥热的食物也要尽量避免,日常饮食也要少盐、少葱姜蒜等辛辣调料 。
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