如何锻练手劲力量 如何锻练手劲


如何锻练手劲力量 如何锻练手劲

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【如何锻练手劲力量 如何锻练手劲】1、提重物:可以用杠铃、哑铃,也可以买大瓶装的矿泉水,每天提10-20分钟 。
2、器械:借助握力器、哑铃等工具锻炼握力 。握力器每天练习20-30分钟,直到握不动为止;
3、哑铃反向手腕练习:注意让手臂紧贴着椅子,空出手腕,使用腕关节运动 。4、俯卧撑:注意保持头、脖子、后背、臀部和腿在一条直线上 。