文章插图
1、睡前准备：剧烈运动 。
睡前在外面跑步几十分钟，尽量跑到出汗，释放身体潜在的压力 。
2、睡前准备：洗个热水澡，喝一杯牛奶 。
运动完后洗个热水澡，可以缓解运动后的肌肉压力，也可以放松全身的肌肤 。
3、助眠方法：眉眼放松法 。
很多失眠患者，要是睡不着的话，就会产生焦虑，眉眼就会很紧绷，并且还会翻来覆去，增加焦虑情感 。
4、助眠方法：听ASMR 。
ASMR,中文译名自发性知觉经络反应，别名“耳音” 。失眠者可以带上耳机听一些ASMR的主播的一些直播，脑内慢慢放松就会睡着 。
5、助眠方法：助眠耳塞 。
失眠者建议购买助眠耳塞，买小型的耳塞，耳朵不会难受，也不会受周遭声音的影响 。
【焦虑失眠如何入睡 失眠如何快速入睡】6、助眠方法：听轻音乐或者轻缓的声音 。

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