健身房自行车的正确使用方法 健身房自行车骑行方法

【健身房自行车的正确使用方法 健身房自行车骑行方法】

健身房自行车的正确使用方法 健身房自行车骑行方法

文章插图
1、坐式骑行躯干挺直紧握扶手锻炼时身体上身躯干保持挺直,双手紧紧握住扶手,可以适当的收腰腹 。适用于短程运动(10-20分钟),这种方式可以有效的锻炼腰背的肌肉以及修饰腿部的线条
2、趴式骑行小臂靠于扶手腰部放松趴式顾名思义就是趴在动感单车上,跟骑越野自行车的姿势很像 。简单的说就是小臂靠在扶手上,腰部可以放松 。这种锻炼方式适合长时间的骑行锻炼(30-60分钟),可以起到放松腰部,避免长时间的锻炼对腰部的损害 。
3、交叉式骑行坐趴结合保护腰椎坐式与趴式相结合,单纯的使用坐式锻炼会增加腰部的负担,我们可以适时用趴式来调整,可以有效的保护腰椎,让锻炼可以轻松些 。注意:健身教练介绍,一些学员在练习时重心前移,双臂紧紧的支撑着上半身的重力,看着就很累 。正确的重心位置应该是:腰腹部 。大腿肌肉也应感觉到紧张 。肩部放松,双臂夹紧,双手搭在车把上面 。