1、12分钟的自由泳消耗热量，时间短且热量消耗大的游泳运动是节省减肥时间的最好选择 。同样是游泳 ， 自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧!
2、每日1万步的行走能保持体型不反弹，以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步 ， 1个月就可以减重l千克 。换算成时间，相当于每天行走2个小时 ， 你可以用略快于平常的速度，行走4公里的距离 。在台阶等有坡度的地方行走更为有效 。
3、拉伸运动 ， 一次坚持7秒效果最好，做拉伸运动时 ， 应该选择适合自己的运动量 ， 一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好 。通过拉伸运动来减肥 ， 如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持!
【减脂期适合做什么运动】4、慢跑20分钟以上就能出效果，有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分 ， 是一种效果出众的减肥方法 。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后 ， 体内的脂肪开始燃烧 ， 达到减肥的功效 。