练肺活量最有效方法 肺活量训练方法


练肺活量最有效方法 肺活量训练方法

文章插图
【练肺活量最有效方法 肺活量训练方法】1、扩胸运动
每天做两次扩胸和胸部伸展动作50次,最好每天起床后和临睡前进行,可有效防止肺活量下降 。
2、挺起胸膛
长期坚持抬头挺胸直腰的正确姿势,肺活量可增加5%~20%,而身体各组织所获得的氧气量也随之增加 。坚持挺胸还能增强大脑的记忆力 。
3、水中漫步
如果不会游泳,则建议水中漫步,要有一定的速度,水深最好过腰 。快速一次15分钟,休息5分钟,再走10分钟,休息5分钟,再走15分钟 。每周练习两次,效果明显 。