做俯卧撑肩膀疼怎么办? 做俯卧撑肩膀疼怎么办


做俯卧撑肩膀疼怎么办? 做俯卧撑肩膀疼怎么办

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俯卧撑在男性群体中是非常受欢迎的,可以锻炼肌肉 。那么,做俯卧撑肩膀痛怎么办呢?静力牵拉静力牵拉能很好的帮助减轻肌肉疼痛感 。俯卧撑后可以做适当的肩部牵拉,保持1-2分钟,再休息1分钟,重复进行 。牵拉的时间可以根据个人情况自定 。
按摩按摩可以促进局部血液循环,帮助运走乳酸,放松肌肉 。
冷热敷冷热敷可以指的是用冰袋和热袋交替敷在痛处15分钟,循环反复 。冷热温度的改变可以帮助加速血液循环和肌肉康复 。对缓解肌肉酸痛有很好的效果 。
洗热水澡洗热水澡不仅可以缓解肩部疼痛,还可以帮助消除运动疲劳 。但需注意的是热水澡要在运动半小时后再进行,水温也不宜太高 。
适当运动适当的做一些轻柔的肩部运动,可以熟悉运动强度,促进血液循环,帮助缓解疼痛 。
休息【做俯卧撑肩膀疼怎么办? 做俯卧撑肩膀疼怎么办】 休息是缓解运动后肩膀疼痛最主要的方法之一,运动导致的肌肉疲劳和轻微破损需要休息来恢复 。天天练习会导致肌肉过度疲劳,变得薄而脆弱 。