骑动感单车膝盖疼怎么回事 骑动感单车膝盖疼正常吗


骑动感单车膝盖疼怎么回事 骑动感单车膝盖疼正常吗

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在日常生活中,骑动感单车是很好的一个健身方式,不仅能锻炼身体,还能减肥塑身 。很多人在骑动感单车后都会出现膝盖疼的症状,那么这是怎么回事呢?下面一起来看看吧 。骑动感单车膝盖疼怎么回事1、长时间不运动引起的 长时间没有运动,没有经过一个缓冲阶段,就突然进行了大量的动感单车的锻炼 。膝关节 。肌肉等部位一时间适应不了,容易产生酸痛 。
2、车座过高或过低导致【骑动感单车膝盖疼怎么回事 骑动感单车膝盖疼正常吗】 车座过高或过低都会对膝盖造成较大压力 。车座过高会造成腿部运动的弧度变大,在踩至最低点时腿部处于完全紧绷状态,这样会使膝关节的张力太大 。而车座过低的话,会使膝关节过度弯曲,脚踏在最高点方位时膝关节曲的很紧,加大膝关节压力 。
3、车座太过前或太向后 车座前后的调整决定膝盖弯曲的角度 。太过前移的车座会使膝盖的弯曲程度增加,膝关节的压力加剧;而车座太过向后的话,你的腿部会因此需要更加伸张才能踩动踏板,容易拉伤膝关节 。
4、踩踏频率过快 在骑动感单车时,为了跟上节奏,用很快的踩踏频率来骑行 。但是频率过快,腿部用力过大,膝关节受力多,容易伤到膝盖 。
5、骑行姿势不合理 骑动感单车膝盖疼,很多时候是因为骑行时的姿势不合理 。如双腿向外撇、摇头晃脑、点头哈腰,很容易就伤害到膝盖 。
骑动感单车膝盖疼怎么办1、静力蹲促恢复 上身正直抬头挺胸,保持身体直立,两脚分开和自己肩宽一样的距离,脚尖正向前,背部靠墙壁站好,缓慢地下蹲,直到大腿小腿夹角呈90°角为止 。最好能用镜子确认 。
2、膝盖按压用掌心按髌骨(膝关节盖盖),在保持足够压力的情况下,使髌骨产生向内向上的轻微运动 。3、减轻训练强度 骑完动感单车膝盖疼可能是过度训练的一个信号,运动量不大的人,突然进行高强度或长时间的动感单车训练会引起膝盖疼 。一般注意休息,减少骑动感单车或跑步的次数就能好转一些 。疼痛厉害者建议休息2-4周,做好静力蹲等动作,打好大腿肌肉力量基础 。
4、下次练前要热身 充分热身,把膝关节和肌肉活动开,可避免关节、韧带和肌肉的损伤(让你骑动感单车时膝盖不发出响声) 。能使更多的血液带着氧气流向肌肉,从而为身体进行更剧烈的活动,作好准备 。出现一次骑完动感单车膝盖疼的情况,下次再骑一定要热身充分 。
骑动感单车如何防止膝盖疼1、进行热身 热身运动是避免运动伤害的一个方式,在骑动感单车之前先慢跑几分钟,然后伸展身体,压腿、膝关节环绕等 。坐上动感单车之后,也不要马上就快速骑行,而是应先慢慢踩踏适应一段时间后再开始加速 。
2、减少运动量 如果是运动量大的时候,膝盖就会疼痛,建议减少运动量,或等膝盖恢复之后再进行锻炼 。下次骑动感单车时要量力而行,一周锻炼3-4次就可以了 。
3、用正确的姿势骑行 正确的姿势应该是:身体稍向前倾,身体两臂伸直,腹部收紧,采用腹式呼吸方法,双腿和车的横梁平行或稍向内扣,膝、髋关节保持协调,身体不要左右摆动,注意把握骑行节奏 。
4、调整合适的车座高度 一般动感单车的车座高度的调整是站在单车尾部车座一侧,抬起靠近车座一侧的大腿使大腿平行于地面 。车座的高度应该与大腿前侧的高度一致 。
5、车座前后的调整 坐上车座,把脚踏踩到三点钟方向,与地面平行 。前脚膝盖与脚掌最宽处连成与地面垂直的线 。(从膝盖向下看,能正好看到脚掌最宽的位置) 。