健身上胸训练方法 健身上胸训练方法图解


健身上胸训练方法 健身上胸训练方法图解

文章插图
1、哑铃上斜卧推:姿势:首先 , 椅子的高度要拿捏好 。一般来说 , 椅子的高度越高 , 前三角肌所受的力就会越多 , 而上胸所受到的刺激 , 相对地就会减少 。所以 , 椅子的高度 , 会是这个动作的关键点之一 。通常椅子约在45度~60度刚好 。
2、杠铃上斜卧推:姿势:仰卧在可调节斜度的长凳上 , 头部处于高位 , 使躯干与地面呈30度左右 , 杠铃应垂直向上推起至杠铃处于肩关节的垂直线上 , 使胸大肌处于“顶峰收缩”位 , 稍停 。
3、上斜哑铃窄握飞鸟结合:在进行飞鸟动作完成之后进行一次哑铃窄握卧推 , 飞鸟动作感受“抱”的动作 , 窄握卧推感受胸部肌肉的挤压 。
4、拉力器夹胸:躯干前倾45度:主要锻炼胸大肌上部、三角肌前束;臂抬起稍高于肩位或与肩齐 , 肩关节放松 , 两手肘稍屈 , 手腕稍向内扣 , 感到胸肌充分伸展 , 并集中以胸肌的收缩力 , 同时使胸大肌及上胸处于“顶峰收缩”位 , 稍停 。
【健身上胸训练方法 健身上胸训练方法图解】5、俯卧撑:与普通的俯卧撑可能稍许不同 , 肘部向外展开 , 最重要的是注意手掌的角度 , 向内45度 。