文章插图
1、将一副哑铃用连接杆连接 ， 上好螺丝 ， 形成杠铃 ， 一定要仔细检查 ， 防止脱落 。
2、进行热身运动 ， 首先下蹲 ， 再进行拉伸运动 ， 开合跳二十下 。
3、双脚与肩同宽 ， 先进行硬拉把杠铃提起来 ， 再抬到胸部 ， 举起 ， 分三步进行 ， 再放到后背处（注意不要放到脖子上） 。
【正确的负重深蹲方法 负重深蹲的方式】4、把背挺直 ， 不要弓背或者驼背 ， 慢慢向下蹲 ， 膝盖不要超过脚尖 ， 目视前方 ， 来回反复 。

• 旭拼音怎么写的拼，架拼音
• 俯卧撑胸肌发力的技巧 俯卧撑胸肌发力的技巧是什么
• 健朗晨，健朗矍铄的意思
• 午餐的拼音的拼音，划船的拼音
• 健身房健身计划如何定制 健身房健身计划如何定制的
• 极尽描摹的意思，描摹的意思与哪个词语相近
• 蹲马步可以长高吗 蹲马步可以长高吗?
• 沟壑纵横的意思和造句，沟壑纵横前一句
• 快速健康减肥方法 快速又健康的减肥方法
• 轻食小妙招 轻食的具体方法