![上斜俯卧撑练哪里 上斜俯卧撑练哪里肌肉图解](http://img.hubeilong.com/230722/2009152V5-0.jpg)
文章插图
很多人在一开始做不了标准俯卧撑动作的时候,都是从上斜俯卧撑开始做的 。这样可以减少不少的力量需求,也能达到一定的锻炼效果 。那么和标准俯卧撑相比,上斜俯卧撑练哪里的呢?上斜俯卧撑练哪里上斜俯卧撑和标准俯卧撑一样,可以锻炼到胸部肌肉、肱三头肌、三角肌和背部肌肉 。但是上斜俯卧撑和标准俯卧撑不同的是上斜俯卧撑更侧重胸肌下侧的锻炼 。
上斜俯卧撑怎么做将手抬高,放在30-60cm高的箱子上,进行俯卧撑动作 。此项撑起重量约为自身体重的41%到55%,而标准俯卧撑的撑起重量约为自身体重的64% 。可以根据运动能力抬高或降低箱子高度,箱子越高,则所需力量越小 。
上斜俯卧撑多高合适上斜俯卧撑没有的固高度定要求,并且高度也是随着运动能力增强而逐渐变化的 。但是从锻炼目的来说,高度应该以以下标准来选择:
1.增长肌肉体积所需的高度:该高度下能连续做的俯卧撑个数为6-12个 。
2.增强肌肉力量所需的高度:该高度下能连续做的俯卧撑个数为1-4个 。
什么时候增加强度当上斜俯卧撑能连续做10个以上时可以考虑增加难度 。
当能做到15个以上时,就变成了耐力训练,所做难度已经太低,无法起到增强肌肉体积和力量的目的 。
上斜俯卧撑和下斜俯卧撑的区别1.下斜俯卧撑更侧重胸肌上侧的锻炼 。
2.下斜俯卧撑是手放在平地脚放在30-60cm高的箱子上做俯卧撑动作,此方法撑起重量约为自身体重的70%到75% 。脚的高度也可以自由调节 。难度比上斜俯卧撑大很多 。
注意:下斜俯卧撑的高度选择以及增加难度的做法和上斜俯卧撑是一样的 。
【上斜俯卧撑练哪里 上斜俯卧撑练哪里肌肉图解】
上斜或下斜俯卧撑怎么训练上斜或下斜俯卧撑每周训练3-4次,练习一天休息一天,一天3-8组,每组6-12个,组间休息1分钟以内 。
- 做俯卧撑无力怎么办 做俯卧撑没力怎么办
- 以小见大的作文,以小见大小练笔200字写人
- 练劈叉有什么好处吗 练劈叉有什么好处
- 花笔顺笔画顺序怎么写的北,笔顺笔画字帖练字
- 引体向上能每天练吗 引体向上可以每天练吗
- 引体向上锻炼什么肌肉 引体向上锻练什么肌肉
- 怎么在家里练引体向上 怎么在家里练引体向上的视频
- 俯卧撑可以天天做吗? 俯卧撑可以天天做吗
- 俯卧撑可以练胸肌吗
- 俯卧撑可以瘦手臂吗男 俯卧撑可以瘦手臂吗