跑步腰疼是怎么回事


跑步腰疼是怎么回事

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跑步虽然被认为是比较健康的运动方式,但是很多人在跑步完后,会觉得腰疼或腰酸,不少人对此是困惑不已 。那究竟跑步后腰疼是怎么回事呢?跑步后腰疼是怎么回事
没有进行热身 在跑步之前,没有做热身运动,会使得身体肌肉和关节等不能活动开,体内器官也没有一个适应的过程就直接去进行跑步运动了,这样容易造成身体的不适,而腰疼就是其中的一种不适感觉 。
跑步强度过大 跑步的强度过大,会导致身体肌肉过度劳累,超负荷运动,从而容易导致腰部肌肉拉伤发生肌肉痉挛产生疼痛 。
在崎岖道路跑步 选择的跑步场地不适合进行跑步运动,在崎岖不平的道路跑步不仅对脚部的冲击大,对腰部的冲击也很大 。而且如果是在有很多的下坡道路,上下坡对于身体稳定性要求是比较高的,腰肌承受压力比较大,特别是下坡的时候,腰肌会过度用力,导致腰疼 。
穿不合适的鞋子【跑步腰疼是怎么回事】 在跑步过程中,穿着皮鞋、高跟鞋、拖鞋等不适合跑步的鞋去锻炼,会增加对腿部肌肉和腰部肌肉的冲击,冲击过大,就容易产生腰疼 。
跑步姿势的不正确 在跑步过程中,使用的跑姿是错误的,像俗话说的挺腰,也就是肋骨外翻,会使得腹肌力量减少,导致腰部肌肉过度使用,从而产生酸胀、疼痛等不适感;还有像一直低头弯腰看地面、用脚尖脚跟着地等姿势,都是能对腰部造成大的负荷,从而引发疼痛等不适的 。
本身有腰部疾病 本身患有像腰肌劳损、腰间盘突出等腰部疾病的人,平时也是会产生腰部疼痛的,在跑步后可能会加剧这种疼痛的情况 。
跑步后腰疼怎么办检查是否有腰部疾病 如果是腰部疾病导致的腰疼,就需要立即停止运动前往医院进行治疗 。疾病导致的腰疼往往在日常生活中也会有腰疼症状,而做腰部运动是往往疼痛明显 。
纠正跑姿 很多时候跑步后出现腰疼都是由于跑步时的姿势不正确,加重了腰部的负担引起的 。所以正确的跑姿是很重要的 。跑步时身体不要前倾,肩膀放松,背部挺直,不要弯腰驼背 。
活动腰部 在跑步后发生腰疼的情况的话,可以对腰部进行适当的活动,如前后左右摆动腰部或扭动腰部,能促进腰部的血液循环,放松腰部肌肉,从而缓解腰部压力,减轻疼痛感 。
热敷腰部 毛巾沾热水和酒敷一下,可以扩张血管,促进局部血液血液,有利于排走乳酸,并缓解腰部疼痛 。
拉伸按摩 柔韧性拉伸能够延缓减轻肌肉酸痛 。按摩能让肌肉周围血管扩张,加强血液循环,帮助乳酸的排运,减轻腰疼程度 。
多喝水 跑步后及时补充水分可以帮助维持血液循环,促进新陈代谢,对身体吸收营养和氧气,运走和分解乳酸也有帮助,有利于腰部疼痛的缓解 。
及时补充营养 跑步后身体消耗了大量能量,流失电解质、维生素等,此时应该及时的进行补充,让身体尽快恢复到正常状态 。
保证睡眠 持续的疲劳很容易累积成运动损伤,保证足够的睡眠时间和优质的睡眠质量,可以帮助修复损伤,有助于身体恢复 。
就医治疗 如果在跑步后出现强烈的腰疼,最好是能及时的去医院进行检查,以免是因腰部疾病引发的疼痛 。
怎么预防跑步后腰疼选择合适的场地 尽量的避免在崎岖不平,多坡的道路上跑步,在平坦地面进行跑步运动能减少对腰部的冲击;还要注意穿合适的跑鞋,不要穿像皮鞋、高帮运动鞋、登山鞋等 。
进行充分的热身 充分的热身在一定程度上是能够防止运动伤害的出现的,热身是能够使得身体的各个部位肌肉都活动开来,更快的适应运动状态 。如进行高抬腿、踮脚跟、扭腰等动作 。
使用正确的跑姿 在跑步时,不要塌肩弯腰,抬头目视前方,肩部保持放松,背部保持挺直 。用脚的中部着地再过渡到全脚掌来缓冲落地时冲击 。
控制运动强度 跑步时的运动量要循序渐进的增加,不要突然一下加快一下增加运动量,这样就容易使得腰部受伤疼痛 。而且运动强度要根据自身实际情况把握,不要超出自身能负荷的范围为好 。
加强核心力量训练 平时加强核心力量训练,能增强腰腹部的稳定和骨盆的稳定,不仅能保持核心力量在跑步中保持良好的身体姿态,对于加强腰部肌肉力量也是有帮助的 。
1、小卷腹:仰卧平躺,双手放松放于耳际,双腿屈膝脚底贴地面,然后上半身上提使胸部向自己的大腿靠近,在上半身与地面成45度后就停止,然后还原 。这个动作是可以锻炼上腹部肌肉的 。
2、仰卧摆腿:仰卧平躺,双手交叉放于头下,双腿绷直上摆至90度即可,然后还原 。这个动作能锻炼到下腹部肌肉 。
3、俯卧后仰:俯卧与床上或垫上,双手交叉放于脑后,请同伴双手压住或坐于脚后跟处,上半身尽量后仰上提,直至顶峰停顿1秒左右,然后还原 。15-20次为一组,做3-5组 。这个动作是针对腰部肌肉的动作,能增加腰部的力量 。



跑步后腰疼多久能好视情况而定 。
排除腰部疾病的原因,一般跑步引起的腰疼只要做好调整,一般不需要特殊处理,三到五天疼痛感就会消失 。如果是很少见的跑步拉伤了腰部肌肉,一般一周也会好转 。