冬季游泳注意事项 冬泳注意事项


冬季游泳注意事项 冬泳注意事项

文章插图
以前大部分人还比较少听到或看到冬泳 , 但近年来随着健身热的兴起 , 冬泳的人也越来越多了 , 而且也被认为是一项强身健体的运动 。在冰冷的水里游泳安全最让人担心 , 那么冬泳要注意什么呢?关注身体变化要注意自己的身体变化 , 特别是有些潜伏性的疾病和危险因素应尽早引起警惕 。患病或身体不适应期间应立即停止冬泳 , 即便是轻微的感冒也同样 。患有心脏病、高血压 。皮肤病等疾病 , 不能冬泳 。空腹、饱食时不要进行游泳 。冬泳下水前后忌饮酒 。
出现不适及时就医在冬泳后 , 特别是第二天 , 如有心跳加快、心率不齐、头部胀痛、食欲不振、恶心等不良反应者 , 应立即停止冬泳 , 并去医院请医生诊断和治疗 , 待恢复正常后在继续冬泳 。
经期不要冬泳女子在月经期间不要冬泳 , 最好在月经到前1-2天就停止冬泳锻炼 , 月经过后2-3天运动量也应比平时的小些 , 以后逐渐地恢复到正常的运动量 。

情绪不好不要冬泳不良情绪不宜冬泳 , 如果遇到一些负性的社会性应激事件发生 , 如亲人病、故 。婚变或天灾、车祸等 , 由于人已处于应激状态 , 其免疫功能及对环境的适应能力会大大降低 。两种应激源同时存在 , 会使人的应激反应加重 。此时若进行冬泳 , 不仅不利于健身 , 反而有害 。
合理安排冬泳流程在江河湖泊冬泳 , 应选择容易下水和容易起水的地点 。一般来说 , 先向逆水方向游进 , 顺水返回 。这样比较安全 。进行冬泳锻炼 , 一般要有固定的时间 , 如安排早晨、上午、中午或下午 , 以使人体的体温调节机能建立起时间条件反射 。
冬泳前充分热身下水前要做好充分的准备活动 。一般要求做到身体发热但不出汗的程度 。入水前 , 四肢先沾沾水 , 再用冷水拍拍胸部和额部 , 使身体适应冷水的刺激 。
入水前要谨慎在寒冷的北方破冰冬泳 , 要选择冰下流速慢的地方进行 。下水时 , 不要猛跳 , 以防止冰凌割破皮肤 。入水后也不要潜泳 , 以免流入冰下 。
冬泳后及时保温冬泳上岸后 , 应迅速用柔软的干毛巾擦干身体 , 穿好衣服 , 注意保暖 。更衣应选择避风处 , 以减少热量散失 , 同时预防冻伤 。
【冬季游泳注意事项 冬泳注意事项】