正氮蛋白粉怎么吃 正氮蛋白粉怎么吃最好


正氮蛋白粉怎么吃 正氮蛋白粉怎么吃最好

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正氮蛋白粉是蛋白粉的一种,属于高性能蛋白粉,那么正氮蛋白粉应该怎么吃呢?正氮蛋白粉怎么吃建议食用量为1.2-1.6g每公斤(体重),取1-2平勺蛋白粉放入120-350毫升冷水或脱脂牛奶中,在40℃一下即可,混合摇匀后饮用 。
正氮蛋白粉什么时候吃1、训练前30分钟吃 训练前吃蛋白粉的目的,主要是防止肌肉在训练中分解过快 。训练前体内血糖水平较低,供能主体是脂肪和肌肉,这时蛋白粉补充可以提高胰岛素的含量,防止肌肉被消耗 。建议训练前30分钟吃 。
2、训练后40分钟吃 训练后吃蛋白粉的目的,主要是帮助肌肉加速恢复 。为撕裂的肌束间隙补充蛋白质,保证肌肉的生成有着足量的原料,从而增加肌肉维度 。建议训练后40分钟内吃 。
正氮蛋白粉的优势相对于普通蛋白粉来说,正氮蛋白粉的蛋白质吸收速度和效率更高,脂肪、胆固醇和碳水化合物含量更少 。并且缓释蛋白能够持久释放、提高生物利用度 。
【正氮蛋白粉怎么吃 正氮蛋白粉怎么吃最好】
正氮蛋白粉副作用影响肾脏功能 蛋白质是需要经过肝脏加工才能转化成人体自身物质,且蛋白质在体内代谢时会产生尿素、氨、肌苷等含氮物质,要经过肾脏来排泄 。如果健身期间大量的食用蛋白粉,会增加肝、肾的负担,从而导致肾脏功能的下降 。
影响骨骼健康 健身期间,过多的食用蛋白粉,容易因过高的蛋白质摄入而增加尿中的钙质的流失,从而对骨骼健康有所损伤,严重的甚至导致骨质疏松 。
不利于减脂 人体内多余的蛋白质在经过消化吸收之后,肝脏会使其转化为肌糖原或肝糖原储存,而如果健身过程中,大量的食用蛋白粉,会使得体内储存的肝糖原或肌糖原已经足够,多余的就会转变成脂肪贮存起来,从而引发肥胖 。
增加结石风险 长期在健身后大量的食用蛋白粉,会导致蛋白质过量摄入,尿钙排出量增加,也会增加肾结石的风险 。
加重痛风症状 本身患有痛风的病人,在健身运动后大量的食用蛋白粉,特别是食用以大豆蛋白为主要成分的蛋白粉,容易因大豆中的嘌呤而造成体内尿酸增高,从而导致痛风症状加重 。
正氮蛋白粉食用须知1、不要空腹服用 人体空腹的时候,摄取的食物最优先是用来满足人体能量需求的,然后才是用于机体修复和累积 。因而,不要空腹食用蛋白粉,否则会被人体当作能量物质来消化了,浪费蛋白质啦 。因此,在吃蛋白质粉之前或同时,吃一些其他食品 。也可将蛋白质粉加入牛奶、豆浆、麦片等食品中一起食用 。
2、加调味品要控制 蛋白质粉可以加入到多种食品中食用,喜欢吃甜的可以加糖,喜欢吃咸的可以加盐,但是都不能加得太多 。因为过多摄入糖和盐对人体健康不利 。
3、不要与酸性食物一起吃 酸性食物里含有有机酸成分,与蛋白质粉相遇后,会形成凝块,影响消化吸收 。
4、不能过度加热 因为乳清蛋白质粉含有许多具有特殊生理功能的活性物质,它们都怕热,一旦受热就会失去活性,会大大降低生物效价 。因此,乳清蛋白质粉不可烧煮和烫食,只能溶于40℃以下的水、粥等食品中,也可作为冷饮品食用 。