引体向上的好处和坏处 引体向上对身体有好处吗


引体向上的好处和坏处 引体向上对身体有好处吗

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引体向上是我们比较常做的运动项目,不管是在学校的体育课还是在健身房,甚至是在家里都可以看到有做引体向上的身影 。那么做引体向上对我们来说有什么好处呢?又是否有一定的坏处呢?下面我们一起来看看引体向上的好处和坏处 。引体向上的好处锻炼肌肉 在正握引体向上主要应用到的肌肉群包括背部肌肉群和上肢肌肉群 。经常做引体向上,可以锻炼人体背部肌肉、肩部肌肉以及我们的上臂肌肉和胸肌 。
增强臂力 引体向上需要双手在一定的宽度距离的基础上握住单杠,需要肌肉躯干的伸直,这样能够锻炼肩部,增加肩膀的宽度,增强臂膀的力量和腰部的力量 。
能帮助长高 在做引体向上时,身体是自然的下垂的,这样能使人体的腰部以及背部的肌肉放松,拉力对抗自身重力的过程中可以促进骨骼的缓慢生长 。对长高有一定的帮助和效果 。
有减肥效果 对于体重超常的人群来说,也可以通过引体向上的锻炼来达到减肥的作用,引体向上可以加倍练习人体的上肢及肩带力量,消耗热量,燃烧脂肪 。但是对于这种减肥的方式,还需要及时地控制住体重,并同步跟进实施减肥的计划 。
有助于脊柱健康【引体向上的好处和坏处 引体向上对身体有好处吗】 引体向上对人体的脊柱健康有重要的影响,经常练习引体向上不但可以矫正脊柱位置,改变轻度脊柱侧弯、驼背、含胸等不良体态 。对于轻度腰间盘突出,肩颈痛有显著的治疗效果 。
引体向上有什么坏处如果过度的做引体向上,很容易发生拉伤手臂肌肉、韧带的现象 。而且比较容易发生没有抓住杠而摔下来的情况 。
引体向上的注意事项1、引体向上是上肢力量耐力项目,练习有一定难度,同样需要持久性意志努力 。
2、对引体向上一个也完不成的练习者可进行帮助,即由同伴托腰向上推举帮他练习或用弹力带辅助上提 。
3、能完成一个以上的练习者,要增加练习的重复次数,力争在短期内达到较高水平,而且要持之以恒 。