快走过后的拉伸运动有哪些 快走过后的拉伸运动有哪些动作


快走过后的拉伸运动有哪些 快走过后的拉伸运动有哪些动作

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快走后是需要拉伸的,拉伸运动可以有效防止运动后酸痛以及拉伤,那么快走过后的拉伸运动有哪些?大腿后侧拉伸一只腿向前伸,脚跟着地,后侧应该感受到充分的拉伸感 。另一支腿屈膝,膝盖不要超过脚尖 。手扶在屈腿的膝盖上侧,不要过度用力 。俯身时,下背部挺直 。左右各30s 。
大腿前侧拉伸手扶住一面墙或稳定栏杆,另一只手抓住脚腕向后拉伸,两个膝盖要靠紧,脚跟贴住臀部,大腿前侧体验到拉伸感,左右各30s 。
小腿的拉伸脚尖顶住一面墙(最好不要是白色的),脚跟着地,充分拉伸小腿后侧 。左右两侧各30s 。
大腿外侧和臀部的拉伸手扶住一面墙,一条腿放到另一条腿的膝盖上侧,屈腿,膝盖不要超过脚尖 。下背部挺直 。感受到上侧腿外侧和臀部充分的拉伸感 。如果这个动作很吃力,我们可以进行下面,垫上的拉伸 。
如果条件允许可以躺下来,在瑜伽垫,或者在硬一些的床上进行充分的拉伸 。
大腿前侧的拉伸一条腿弓步向前,另一条腿跪在垫子上 。弓步腿的对侧手扶住地面上,另一只手向后抓住脚踝,充分感受到后侧腿,大腿前侧的拉伸 。左右各30s 。这个动作开始做膝盖可能有不适感 。大家根据自己的情况选择进行 。
大腿外侧和臀部的拉伸躺下,将一条腿放到另一条腿的膝盖上,手包住下侧腿的膝盖后侧向后拉起 。充分感受到上侧腿,大腿外侧和臀部的拉伸感 。注意,不要过度勉强自己,以免抽筋 。左右两边各30s 。
大腿后侧的拉伸一腿放平,另一条腿伸直,手抱住膝盖后侧,充分的拉伸这条腿的后侧肌肉 。左右各30s 。
扭转拉伸【快走过后的拉伸运动有哪些 快走过后的拉伸运动有哪些动作】 身体倒向一侧,对侧腿膝盖尽量贴在地面上,如果放不到,可以手稍微给一点压力 。头扭向另一侧,另一侧手伸平 。左右各保持30s 。这个动作可以充分拉伸上侧腿及其同侧的身体 。