腰椎间盘突出能骑动感单车吗女性 腰椎间盘突出能骑动感单车吗


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许多人由于生活工作等方面原因 , 时常会出现腰椎间盘突出的症状 , 那么腰椎间盘突出能骑动感单车吗?动感单车伤腰吗?骑动感单车如何避免伤腰?腰椎间盘突出能骑动感单车吗腰间盘突出的人可以骑动感单车 。
适当的骑动感单车可以缓解腰椎不适的症状 , 因为腰椎后凸与侧弯一样 , 可以减轻突出物对神经根的刺激 , 并且可以使后纵韧带张力增加 , 对突出物起到束缚作用 。骑车的时候 , 人处于弯腰状态 , 此时突出物对神经根刺激较小 , 所以说腰椎间盘突出人群骑动感单车对恢复是有好处的 。
动感单车伤腰吗不会造成伤害 。
腰椎间盘突出患者骑动感单车对康复是有好处的 。但是注意 , 骑车的时候车座要尽量降低 , 把手高一点 。骑车对腰椎管狭窄患者最有利 , 它可以增加腰椎管宽度和腰椎柔韧性 , 每天坚持30分钟左右为宜 。
腰椎间盘突出怎么骑动感单车1、热身 在进行动感单车项目之前 , 除了要做点强度小的运动之外 , 正式的课堂上还会有针对性的热身程序 。比较容易受伤的膝盖、容易疲劳的大腿、腰部都应该高度重视 。下面几个动作是你必须要做的:
2、腿部伸展 因为大腿是动感单车运动的中心 , 要特别注意被拉伤 。
双腿尽量分开 , 左侧膝盖弯曲 , 上身下蹲 , 把身体重心转移到左边 , 右腿完全伸展 , 注意脚尖向前 , 感觉大腿内侧肌肉绷紧然后坚持5秒钟 , 换腿再做 。
也可以借助器械做腿部伸展 。双手扶着车把 , 左腿抬起放在单车横梁上 , 右腿向后伸展 , 上身略微前倾 , 活动腿部的韧带和肌肉 , 然后换腿做 。
3、侧腰伸展 在模拟单车经过紧急弯道时 , 上半身要左右晃动 , 以腰部力量控制重心 , 使之继续保证在单车上 , 腰部容易受伤 。
可以做一组简单动作 , 保持身体挺直 , 下半身保持不动 , 上半身做90度扭转;也可以做侧腰拉伸 , 双腿分开与肩同宽 , 举起手臂伸展至头顶 , 保证身体在同一水平面上 , 上半身向右侧弯曲 。两侧各做5次 。
4、压肩 鉴于整个身体在骑行过程中都微微向前倾 , 因此肩关节的压力非常大 , 舒展肩关节非常必要 。双手握住车把 , 两腿分开 , 上半身向前俯 , 尽量让身体向地面方向靠近 。
一般来说 , 动感单车对腰是没有伤害的 , 但是动感单车不能骑行时间太长的 , 一般30到60分钟为宜 。
腰椎间盘突出康复的注意事项1、饮食建议 腰椎间盘突出症患者由于生病而减少了一定的活动量,所以饮食的摄入量也应适当减少 , 胃肠蠕动慢 , 消化功能降低 , 故应合理安排饮食 , 注意少食多餐 , 多吃蔬菜水果及豆类食 。
多吃一些含钙量高的食物 , 如牛奶 , 奶制品 , 虾皮、海带、芝麻酱、豆制品等 , 有利于钙的补充 。
但是腰椎已经长出骨刺的病人则不宜摄取太多钙质 。尽量少吃肉及脂肪量较高的食物 , 因其易引起大便干燥 , 排便用力而导致病情加重 。
2、站姿和坐姿建议 正确的站立姿势应该是两眼平视 , 挺胸 , 直腰 , 两腿直立 , 两足距离约与骨盆宽度相同 , 这样全身重力均匀地从脊柱、骨盆传向下肢 , 再由两下肢传至足可有效地防止髓核再次突出 。
站立不应太久 , 应适当进行原地活动 , 龙其是腰背部活动 , 以解除腰背部肌肉疲劳 。
【腰椎间盘突出能骑动感单车吗女性 腰椎间盘突出能骑动感单车吗】 正确的坐姿应是上身挺直 , 收腹 , 双腿膝盖并拢 , 如有条件 , 可在双脚下垫一踏脚或脚蹬 , 使膝关节略微高出髋部 。
久坐之后也应活动一下 , 松驰下肢肌肉 。平时工作生活中要劳逸结合 , 注意姿势的正确 , 避免弯腰抬重物 。