提肛运动的正确做法 提肛运动的正确做法图解


提肛运动的正确做法 提肛运动的正确做法图解

文章插图
【提肛运动的正确做法 提肛运动的正确做法图解】女性在生产之后,以及便秘、痔疮的人群,医生经常会建议多做提肛运动,那么提肛运动的正确做法是什么样的呢?提肛运动的正确做法提肛运动只需要有规律地收缩臀部的肌肉,向上提肛,然后放松,做法非常多样:
1.站立提肛运动 两腿分立与肩同宽,呈双膝微弯状,两手并贴大腿外侧,两眼正视前方,全身放松,以鼻吸气,缓慢匀和 。吸气的同时,用意念提起肛门以及会阴部,肛门紧闭,小肚以及腹部稍微用力,同时向上收缩,稍停放松,缓缓呼气,呼气之时,腹部和肛门放松,一紧一松 。做10余次,每日早,晚各一遍 。
2.仰卧提肛运动 仰卧床上,以头部和两足跟作为支点,抬高臀部,同时收缩会阴部肌肉,然后放下臀部,放松会阴部肌肉 。如此反复20次,每日早晚各1遍 。
3.夹腿提肛运动 仰卧,双腿交叉,臀部及大腿用力夹紧,肛门逐渐用力上提,持续5秒钟左右,还原,可逐渐延长提肛的时间 。重复10-20次,每日2-3遍 。
4.坐位提肛运动 采取坐位,有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌,然后放松 。如此反复50 -100次,每日2-3遍 。
5.踞足提肛运动 采取站立位,双手叉腰,两脚交叉,踞起足尖,同时肛门上提,持续5秒钟,还原 。重复10-15次,每日2-3遍 。
提肛运动有什么好处1.通过提肛运动是能训练骨盆腔底的肌肉群的,可以治疗尿失禁,以及运动性膀胱症候群等,包括尿频,尿急,下腹疼痛,尿流量下,急迫性尿失禁等 。
2.提肛运动是预防和治疗肛门疾病,以及促进肛门手术后患者伤口和肛门功能恢复的一种较好方法 。
3.提肛运动可以加强骨盆腔肌肉收缩,男性做此运动可以改善勃起障碍,治疗前列腺炎,女性练习提肛运动可以锻炼会阴部附近的肌肉,改善阴道松弛,提高性生活质量 。
4.经常进行提肛运动,可以增强肛门括约肌功能,加速静脉血回流,降低静脉血压,改善直肠肛门部淤血,同时还可促进肠道蠕动,可以防治便秘 。
提肛运动的适宜人群坚持进行提肛运动,有缓解便秘、促进局部血液循环、训练骨盆腔底的肌肉群、锻炼会阴部附近的肌肉的作用,因此提肛运动适合便秘、痔疮、漏尿、尿频、引导松弛的人群做 。
提肛运动的注意事项1.提肛运动可以随时随地进行,也可以在排便后、起床前、临睡前进行 。
1.要坚持做,提肛运动和跑步、游泳等运动一样,想要见到效果是需要长期坚持的,而且因为每个人情况不同,具体见效时间也会有差异,一般来说至少得坚持练1-3个月左右才能有效果 。
3.不宜过度练习,一天不超过三次,以免影响排尿 。
提肛与缩肛的区别二者其实都是指同一种运动,只是说法不一样而已 。都是通过收缩臀部的肌肉,起到提肛、放松、提肛、放松的目的,能够锻炼局部的肌肉群、促进局部血液循环,还能够防病治病 。