水桶胸肌训练方法 水桶胸肌训练方法有什么


水桶胸肌训练方法 水桶胸肌训练方法有什么

文章插图
1、从简单的拉伸动作练起 , 逐渐加强腰部力量 。最容易开展的是站立体前屈 , 就是放松站立着 , 然后双手十指交叉举过头顶且掌心向上 , 然后慢慢将上身和手臂往左右向下弯 。需要注意的是 , 前期联系不要逞强而过度往下压 , 否则锻炼没得好处反而会使腰部受伤 , 应当循序渐进 。
【水桶胸肌训练方法 水桶胸肌训练方法有什么】2、略微分开两脚站立 , 双手举过头顶握住 , 然后先向左使整个上半身包括手臂弯曲 , 大约弯曲30至45度即可 , 然后回到正常再向右弯曲 , 如此重复即可 。初期练习同样不可高强度 , 不要过分扭转角度 , 以免造成腰部肌肉拉伤 。