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1、控制每天膳食总能量，吃七八分饱最好 。五谷杂粮水果蔬菜、新鲜的鸡鸭鱼肉豆腐蛋奶都可以吃 。但需要比年轻时摄入更多的钙、铁、锌、蛋白质、维生素 。
2、建议蔬菜每天不少于1斤，其中一半是深色蔬菜 。每天补钙1000毫克，绝经后的女性尤其要补钙 。
3、推荐食物：牛奶、豆腐干等豆制品，榛子、苜蓿、河虾、苋菜等 。蔬菜也是补钙好手，苜蓿、广东菜心、芥蓝都是不错的选择 。虽然蔬菜中钙的吸收率不如牛奶，但摄入量大，很容易做到 。
【如何养生 如何养生介绍】4、每天还可以食用一把南瓜子等种子类食物 。此外，猪肝、菠菜、豌豆、发酵型食品纳豆等富含B族维生素，也是每天所必需的 。

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