手把手教你，如何一个月逼自己瘦20斤！减肥|薄荷

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【手把手教你，如何一个月逼自己瘦20斤！】①、主动喝水，每天补充2-3L温开水，戒掉各种可乐、奶茶、加工果汁，避免多余糖分的摄入。
②、每天其中一餐全部吃“原形”食物，就是你能直接看到食材的餐。例如：水煮鸡蛋，紫薯、山药、玉米、地瓜、水煮虾等。
③、5＋2轻断食一周5天正常饮食（不是暴饮暴食），其中挑选2天吃少于500kcal ，注意不要连续两天轻断食。

④、少吃是真的会瘦，但少吃并不等于盲目地不吃碳水，碳水可以减半，但不能不吃。
⑤、晚饭的时间一般就放在18点左右，不饿就不吃，以蔬菜和高蛋白食物为主。全天的热量控制在1100大卡左右。
⑥、嘴馋的时候吃口香糖，木糖醇口香糖，可以买薄荷糖的，低热量，咀嚼后口气清新，完全不想吃任何的零食。

⑦、早餐是稳定食欲最关键的一餐，一个鸡蛋、一个紫薯、一杯牛奶，比什么酸奶燕麦大杂烩更健康，更干净，更有利于你一天的食欲稳定。
⑧、尝试各种各样的运动！比如跳舞、爬山、游泳、骑行、羽毛球、户外跑多样起来，让运动保持一些新鲜感如果一项运动本身就是你喜欢和期待的，你就更有可能继续执行它。
⑨、如果你想瘦的快，一定要试试空腹有氧，结束之后补充一点蛋白质，瘦20斤也是很容易的事。
不逼自己一把，你永远不知道自己有多优秀，减肥吃的苦，只吃一次，加油！