拉伸运动都有哪些好处？你有哪些了解拉伸的好处和坏处 _经验分享

健身中拉伸有哪些好处?第一，拉伸可以帮助我们缓解运动后的肌肉酸痛，促进血液循环，防止乳酸堆积;
第二，拉伸可以帮助我们提高身体恢复能力;
第三，拉伸可以提升身体的柔韧性，降低以后在运动中受伤的风险，提高运动表现;
第四，充分拉伸肌肉，有利于身体放松，促进血液循环，为目标肌肉提供营养，能促进肌肉的增长;
第五，拉伸可以放松肌肉筋膜，防止肌肉僵硬，美化肌肉线条;
第六，拉伸可以改善身体的内分泌失调。
拉伸运动都有哪些好处？你有哪些了解？拉伸运动的好处有以下几点。首先，如果处于青少年时期，多做做拉伸运动，不但能够更好的促进骨骼发育，还能矫正青少年的一些不良习惯，例如弯腰驼背或者走路的姿势等等，因为正处于长身体的年纪，也有助于青少年长高。
其次就是在运动前或者运动后做一些拉伸运动，能够减少身体受伤的概率，这是因为拉伸运动能够改善肌肉的僵硬状态增加肌肉的弹性和伸缩性，在运动前适当的做一些拉伸运动和准备运动，能够让身体更好的进入状态，而在运动后做一些拉伸运动，也有助于身体机能逐渐平稳。
如果你再做一些力量训练，那么做完之后必须要进行一定的拉伸，让肌肉中的血液得以循环不再处于紧绷的状态，否则当时可能不会有任何反应，但过一阵子会觉得肌肉酸痛。
同理一些，喜欢练短跑的人也必须进行拉伸训练和热身训练，因为短跑练就的是爆发力，想要快速的进入状态，必须有一个循序渐进的过程，做好运动前的准备，有很多人在跑完步后感觉膝盖酸疼，就是没有做好拉伸运动。
最后一点也是最为重要的，那就是拉伸运动能够增加人的柔韧性，做一些以前无法完成的动作。这不单能够避免受伤，还能增加你在运动中的成绩，例如，在跑步的时候你可以迈出更大的步伐，速度也会有所提升。
而在打篮球的时候，你也可以做出一些更加高难度的动作，来躲避对手的防守。著名的篮球运动员迈克尔乔丹就拥有非凡的柔韧性，经常在空中上演拉杆上篮，而且他的滞空时间也非常长，让人觉得他在空中走步一般，就是因为他有着非凡的柔韧性。
拉伸训练有哪些好处？
拉伸训练的好处很多啊， 1.提高灵活性和运动能力。拉伸训练能够增加关节活动范围，减少肌肉僵硬，降低运动损伤风险，提高身体柔韧性和灵活性。
2.减乱颤渗少肌肉酸痛和疲劳。拉伸可以增加肌肉的血液流量和营养供应，减轻肌肉疲劳感和疼痛感觉。
3.促进哗脊肌肉恢复和修复。拉伸训练可以促进肌肉的新陈代谢和修复，有助于肌肉恢复和生长。所以我每晚洞慎都使用特浦拉伸进行睡前15分钟的拉伸，睡觉都更舒服了
每天坚持拉伸，这3个好处就是“报答”！不爱跑步的人试试
许多喜欢锻炼的人在锻炼之闷腊前和锻炼之后都会进行拉伸动作，但是对于一些不喜欢运动的人来说，拉伸是一个非常难的动作，而且这些人也不喜欢拉伸。但其实每天拉伸对人的身体是有很多好处的，大家知道拉伸的好处有哪些吗？
第一，让身体得到一个很大的舒展
有许多上班族和宅在家里面的人都不喜欢运动，因为运动不仅浪费时间，而且有些时候运动量太大了，还会让自己出现腰酸背痛的情况。但其实在运动之前和运动之后进行拉伸运动，并且刚开始运动不要做太过激烈和运动量大的动作，是不会出现腰酸背痛的情姿洞况的。做拉伸运动，还可以让人的身体慢慢的舒展起来，特别是对于一些长期坐在电脑面前的人，更加应该做了两个小时之后就应该站起来拉伸一下身体，这样也可以减少患腰间盘突出等疾病了。
第二，让体型变得更好看
很多女运动员都喜欢在运动之后做那些运动，因为拉伸之后人的身体不容易长肌肉，特别是对于一些喜欢跑步的人来说，更加应该要做拉伸运动，这样小腿才不会长肌肉。对于爱美的女性来说，小腿长肌肉是影响美观的，拉伸之后就不会容易长肌肉了。同时在拉伸完之后也应该要多捶捶小腿和大腿和大腿，这样不仅可以起到促进血液循环的作蚂册滑用，而且还可以减低长肌肉的几率。
第三，促进生长和发育
小孩子在处于生长和发育的关键时期，应该需要每天做一些运动来促进身体的生长和发育，而每天做拉升运动就可以让身体的抵抗力增强，拉伸骨骼促进骨骼的生长和发育，也就可以长的更高了。特别是对于青春期的男性和女性来说，这段期间是长高的最佳时期，更加应该要多做拉伸运动，这样才可以长的更高更快。
要想更好的生长和发育，不仅仅是需要拉升，还需要一些别的运动，而且还需要将饮食和运动结合起来这样才可以长的更高，多吃一些含蛋白质含量高的食物和营养价值比较丰富的食物，多补充身体所需要的营养物质，多去跳绳、打篮球、跑步，只要每天多做这些运动，那么在生长发育的关键时期是非常容易长高的。

运动后拉伸的重要性有哪些？
健身不拉伸，不如不健身，拉伸是健身不可或缺的一环，拉伸与训练是同等重要的。
运动后不拉伸，肌肉就会处于一定程度的绷紧状态，不能及时放松，新陈代谢废物不能流畅的排出，疲劳时间延长，长期下去很容易疲劳积累、损伤积累。
长期运动后不拉伸，肌肉、肌腱和韧带柔韧性不足，弹性差，更容易拉伤、撕伤，动作僵硬，运动阻力大，变相削弱肌肉力量；同时关节压力增加，就像没有弹性避震的自行车，与那些有弹性避震的自行车相比，颠簸起来屁股会更痛。因此弹性差的关节更容易受伤。
长期运动不拉伸，对身体形态造成不良影响，比如驼背、圆肩、小腿粗大等等。
运动后拉伸后好处多多：
迅速帮助肌肉韧带从紧张收缩状态走出来，改善血液循环，加速排出代谢废物，缓解疼痛，及时得到营养的滋润，加快修复损伤、生长，肌肉韧带弹性增加；
有助强肌肉与弱肌肉的牵制力平衡，改善不良形态，动作更自然流畅，预防肌肉韧带关节受伤。
拉伸如此重要，运动结束千万不要忘记做，那样健身才会取得事半功倍的效果。
随着全民健身的推广和普及，越来越多的人开始重视自己的身体健康，加入到了健身大军里。今天我来说说运动后拉伸的重要性或者说运动后拉伸的益处。
第一、放松肌肉缓解酸痛，消除疲劳，有利于机体的恢复。不管是什么运动，运动过程本身就是肌肉靠收缩克服阻力的过程，如果运动量大，运动时间又长，肌肉在长时间的收缩做功过程中，会消耗很多能量和产生乳酸的堆积。而肌肉最直接感觉是就是酸痛或者胀痛，而拉伸肌肉让肌肉牵张就是最好的放松。
第二、塑形。如果长时间运动训练后不进行肌肉拉伸放松，肌肉会长期处于紧张状态，影响身体的形态。比如说长期跑步者或者进行一些深蹲的下肢力量练习，如果不拉伸放松，那么有可能小腿肌肉会越来越粗；如果胸小肌长期紧张的话，很有可能会导致含胸驼背等。
第三、拉伸后会感觉头脑更清醒，有更愉快的健身体验，使人心情更加愉悦。
我们健身就是为了提高体适能来应对一天的工作和生活，试想如果运动后你浑身肌肉是酸痛的，感觉总是疲惫不堪，我想你一天也不会有什么好心情的。
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。
随着健身的普及，越来越多的人开始进行运动。所有运动都有拥有一个统一的流程，就是热身、训练、拉伸。训练前的热身是为了让身体做好运动的准备，避免突然的运动导致身体不适应从而受伤，训练后的拉伸是为了让参与运动的肌肉放松，避免长期的运动导致肌肉僵硬，影响关节的活动幅度。所以我们不难发现每一个环节都有他存在的意义，今天就来给大家深度分析下拉伸给身体带来的益处。

1. 降低肌肉激痛点的产生
运动过程中参与的肌肉会不断的进行收缩伸展，当肌肉收缩的频率过高或者负荷过大就会引起肌肉的紧张，当不运动后肌肉会慢慢的恢复到自然的长度，但并不是所有的肌纤维的每一个肌小节都会恢复如初，可能有几个肌小节就因为过于紧张而一直处于收缩状态，长期以往他会向周围的肌小节“辐射” ，然后导致一个区域的肌小节都会紧张，他们堆积在一起之后肌肉里面就会出现一个或者一条特别僵硬的区域，手按上去会特别的疼痛。这个僵硬的点我们就称之为激痛点，它的出现就意味着肌肉的不健康。
通过拉伸就可以刺激这些过于紧张的肌小节进行放松，恢复原来的长度，紧张的肌小节被放松了，自然就降低了出现激痛点的风险。

2. 提高关节柔韧性
上面讲到了长期不拉伸肌肉肌肉会紧张，产生激痛点。激痛点的产生就会影响肌肉的长度。试想一下一块橡皮筋你把其中一段区域给捏紧了（就相当于肌肉中的激痛点）那么这条橡皮筋自然就不能拉的很长了。你会发现年纪远大的人他们的关节活动幅度就相对越小，小朋友的柔韧性普遍都比大人好。正是因为他们的肌肉使用时长低，肌肉的健康程度会更好，柔韧性自然就会更好。
那么因为拉伸避免或者消除了肌肉中激痛点，自然而然可以提高肌肉的延展度，肌肉延展度高了关节的活动幅度就会变得更好。

3. 拉伸的时间
美国运动医学会ACSM指出，一般建议每周对肌肉进行三次拉伸，最好每天进行一次拉伸。每次拉伸时间在10～30秒，这样每天坚持就可以一直保持肌肉的健康程度。
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第一、我们先了解一下我们放松的主要位置和放松技术。
肌筋膜放松技术
是减少肌肉紧张的技术和方法，常用肌筋膜释放松方法有物理性手法放松、肌筋膜释放技术、器具放松方法等。比如静态拉伸和动态拉伸成为提高柔韧性的典型身体功能运动。

随着身体运动功能训练深入研究和创新发展，理念不断超前，设备不断更新，方法不断丰富，效益不断提高。泡沫轴滚压引入热身活动，几乎取代静态拉伸，至少作为附加增强型热身活动被广泛应用。
筋膜有什么功能？
筋膜是有弹性的，可以传导肌肉力量，提供支撑以及保护，也可以减少肌肉摩擦。

什麽是筋膜「沾黏」
当身体因为持续劳动与压力紧绷，或是受伤丶感染时，细胞的代谢物会逐渐累积在筋膜层，形成筋膜「沾黏」现象。
当代谢物持续累积无法排除，而沾黏的部位又无法化解，沾黏的纤维就会越来越组织化，形同如同筋膜本身的结缔组织，最终黏着在一起。
筋膜的触发点能够限制或改变一个关节的动作，导致中枢神经系统的正常神经反馈产生改变。慢慢地，神经肌肉系统的效率降低，导致患者容易疲劳，持续疼痛，受伤，运动能力下降。运动员的噩梦！
第二、运动后拉伸的重要性有几个方面。
1.放松过度紧张的肌肉，恢复肌肉初长度
2.恢复肌肉的弹性和延展性
3.减少延迟性肌肉酸痛
4.提高神经肌肉效率，提高运动表现能力
5.平衡肌肉张力，纠正体态
第三、主要肌肉的放松方式
「背阔肌」
斜侧卧于地面，泡沫轴位于接近地面的背阔肌下方，使泡沫轴缓慢在背阔肌来回滚动，如果感觉某位置疼痛，在疼痛部位保持30s左右，直至疼痛程度下降超过50% ，继续滚动泡沫轴，该动作共滚动1-2分钟。

「斜方肌」
仰卧在泡沫轴上，靠腿部力量控制，使泡沫轴缓慢在斜方肌来回滚动，如果感觉某位置疼痛，在疼痛部位保持30s左右，直至疼痛程度下降超过50% ，继续滚动泡沫轴，该动作共滚动1-2分钟。

「比目鱼肌，腓肠肌」
泡沫轴放在小腿 1/3 足三里的位置，手可以45度，也可以正前方支撑。一直滚到膝盖
窝的位置在回来，到踝关节的上侧。

「髂胫束」
髂胫束是包绕大腿的深筋膜——位于大腿外侧，从臀部延伸到膝盖，若髂胫束过度紧绷，又长时间运动，就会容易因过度的摩擦，产生疼痛、发炎。双手撑住地面，左脚伸直，右脚弯曲协助支撑，让紧绷较硬的肌肉区域于泡沫轴上被压迫约15秒 x 5次。操作时之力量大小以感受轻微酸紧为基准。

「腘绳肌」
腘绳肌位于大腿后部，弯曲膝盖、伸腿、爬坡和射门时全靠这些肌肉。从膝盖上方，股四头肌正下方，一直滚到屁股的下沿。调整支撑手的位置，可以增加幅度。注意所有的力量要加注到你所放松的那条腿上。

「股四头肌」
这部分肌肉所需要的负荷是非常重的，需要经常按摩。将泡沫置于身体下方，从臀部慢慢滚到膝盖位置。

「臀部肌群」
主要放松梨状肌位置，身体坐在泡沫轴上，一条腿弯曲后脚放在另一条腿的膝盖处，将重心压在一侧臀部来回滚动，用支撑腿来控制按摩力度。

「大腿内侧肌肉群」
朝下平躺，腹部着地，一条腿向侧面伸去，膝盖弯曲。将泡沫轴放置在外伸大腿内侧腹沟位置，来回滚动按摩。

「筋膜枪」
相比于使用泡沫轴或者震动泡沫轴放松，肌筋膜枪技术对于肌肉和筋膜的放松更加深层和精准。局部肌肉在受损或高强度运动后会产生粘连，这是身体保护肌肉的方式，也是阻碍肌肉恢复的保护机制，特别是一些深层次的肌肉很难被泡沫轴或者震动泡沫轴触及到。

通过肌筋膜枪精准、高频、深度的震动，可以冲开肌肉粘连，让肌肉发热，活跃细胞，使血液流通更顺畅，从而加快肌肉恢复，降低乳酸。运动后，针对局部肌肉使用15-25秒后就能明显感觉到效果，然而真正的效果会在第二天会有更明显的体现。
希望能帮助到您。
关于拉伸你知道多少？
健身要趁早，人人都练了
练完要拉伸，不知拉多少
今天，小P想叽里呱啦想说的是拉伸，而说起拉伸，小P脑海里出现的是读书时期做的第二套全国中学生广播体操，想想那时的课间操就跑去厕所躲着，要不就是在做体操的时候各种放飞身心群魔乱舞：

1. 促进局部肌肉的血液循环，增加机体恢复速度，促进运动时肌肉内产生的乳酸快速排出，减轻其对肌肉的酸性刺激；
在刚开始健身的时候，我是基本上热身和运动后的拉伸都没有做过，但是那一段时间受伤次数比较多，最后随着跟健身老司机的逐渐交流，他们一直在给我强调运动后的拉伸，随着健身这几年的过去，很多时候我都是宁愿运动时间减少一点也要留出一部分时间做拉伸动作。
拉伸的重要性我总结了下面几点:
首先第一点，我觉得也是最重要的一点，就是能够通过拉伸消除体内的乳酸堆积，从而缓解身体运动过后的肌肉酸痛和肌肉疲劳。
我们都知道，当我们在运动的过程中，是需要我们身体吸入大量的氧气，以便让身体消耗的，但是随着我们运动动作的激烈，我们吸入燃气的速率是跟不上的，一般这个时候就很容易导致乳酸堆积，让我们产生肌肉酸痛的感觉。
这个时候如果我们不进行肌肉拉伸的话，第2天早上起床以后，我们的肌肉的酸痛感会非常强烈，这样就很难让我们在健身这条道路上坚持下去的。
第二点我觉得拉伸也可以降低我们受伤的几率，因为通过我们各种的锻炼动作结束以后，我们的身体的肌肉是属于一个紧绷的状态，稍微不注意就会造成肌肉拉伤的情况出现的。
但是通过我们有效的拉伸动作，可以让我们的身体柔韧度更强，缓解我们肌肉的紧绷的状态，会明显降低我们受伤的概率。
第三点我觉得就是放松身心，因为我们每次运动过后，除了肌肉处于紧张紧绷的状态以外，我们整个人的身心也是处于非常疲惫的一种状态，这个时候我们会感觉到非常累。
但是我们通过有效的肌肉拉伸，可以让我们的肌肉和身体完全放松下来，特别会让我们感觉到一种非常舒适的状态，这个时候心态也会放松下来，然后拉伸完冲个热水澡，整个身体会特别轻松。
最后还有一点，我觉得就是可以增加我们身体的柔韧度，像我在健身之前弯腰去摸脚跟的时候是很难摸到的，如果想要抹到脚跟儿整个腿就打不直了，那个时候之所以讨厌拉伸，就是因为一旦拉伸整个肌肉就特别痛。
可以说身体没有任何的柔韧度，感觉自己的每个地方的筋骨都跟铁条一样硬，但是通过这几年的健身拉伸以后，我现在完全可以做任何的拉伸动作，虽然有时候拉伸还压不到底，但是进步还是非常明显的。
当然，拉伸的重要性和好处还有非常多，以上这几点是我根据我个人的亲身经历来总结的，希望对你们有所帮助。
不管我们做哪种运动，训练结束后肌肉长度都会有所缩短，如果我们听之任之，长期累积下来，就会严重影响我们的活动能力和力量水平，而训练后的拉伸，是有效避免肌肉长度缩短最有效的方法之一。
人体的肌肉具有弹性，通过肌肉的收缩我们才能让关节活动起来，如果肌肉的长度不断的缩短，必然影响我们关节的活动范围，使我们身体的柔韧性下降。
我们在放松状态下，肌肉的长度叫做初长度，据科学研究表明，肌肉的初长度是影响我们肌肉力量的重要指标之一，肌肉的缩短就会影响我们的肌肉初长度，进而减小肌肉力量。
在运动的过程中，我们的肌肉会反复的收缩和拉长，训练结束后，身体会更加倾向于让肌肉继续收缩，这是人体的一种机制。
此时由于肌肉的持续紧张和弹性下降，会造成肌肉在运动中产生的代谢废物和致炎因子无法及时排除，使肌肉恢复速度变慢，影响我们下一次的训练。
如果我们在炎症没有彻底消失之前继续训练，就会使炎症越来越严重，最后造成伤痛的结果。
肌肉长度缩短会带来另外一个问题就是肌肉弹性的下降，肌肉弹性下降是造成关节损伤的重要原因。
肌肉要么包裹着关节，要么在关节的上下或者前后。良好的肌肉弹性，可以让关节在运动时受到的冲击力的得到有效的缓冲，在运动过程中减少关节承受的压力。
其实不仅仅在运动后拉伸肌肉很重要，训练前适当的拉伸肌肉同样重要。训练前拉伸肌肉可以有效的加强目标肌肉的神经刺激，起到激活肌肉，增加肌肉弹性，提高肌肉兴奋度的积极作用，让我们训练更加的有效和安全。
就像是豆浆配油条，跑步必须要搭配拉伸。
没有油条，豆浆就失去了灵魂
没有拉伸，跑步的魅力也将大打折扣！
很多人，都会忽略跑后拉伸的重要性，往往在结束跑步之后，就懒得拉伸，刚开始我们发现没有拉伸好像也没有什么不适，但是日积月累，你就会发现小腿变粗了，肌肉便紧了，更容易疲劳了，跑步成绩不涨了。
如果不想让上面这些现象发生，我们在刚开始锻炼的时候就要养成拉伸的习惯。
1 在健身房挥汗如雨，第二天却发现起不了床？肌肉酸痛，那肯定是因为你没拉伸啊，拉伸是一种主动地缓解，可以帮你适当的调整高强度训练后引起的延迟性肌肉酸痛，
2 训练完之后，最想做的事可能就是好好地睡一觉了吧，可往往我们会发现，睡多了还是会很疲劳
3 提高关节的灵活度，是降低受伤几率的重要原则
4 越跑步腿越粗？一定记得拉伸！
老汉觉得拉伸还是很重要的，首先搞明白什么是拉伸？拉伸的作用就是让韧带肌肉和两关节间的配合更加灵活，尽可能减少受伤。拉伸包括主动拉伸和被动拉伸，主动拉伸是靠肌肉收缩的力量，保持固定姿势，以增加柔韧性和肌肉力量。
通过特定动作来改善肌肉僵硬使其变得柔软，锻炼肌肉协调能力和肌腱的灵活性，增加弹跳能力，拉伸不仅提高肌肉运动能力，还能提高运动安全性！
有的人喜欢高强度的拉伸，认为疼痛才会效果明显，可事与愿违，高强度的拉伸并不能强化运动，还可能伤到肌腱，所以说，在做拉伸运动时，只要感觉到肌肉酸胀就可以了！
老汉建议每次运动完花上约10分钟对身体进行拉伸运动，拉伸时，身体要缓慢、放轻松，肌肉收缩、肌腱及韧带有轻微拉动感；保持至少30秒，间隔30秒再做一次；拉伸过程中注意深呼吸，有助于身体将血液输送至目标肌肉群。老汉提醒注意的是：切勿过份拉伸，不然会造成肌肉拉伤，反而对身体造成伤害。拉伸应该保持合理的时间与质量，一般30秒、配合深呼吸、肌肉有酸胀感为宜！
老汉提醒：拉伸运动之前要做热身，切勿直接拉伸！

拉伸运动的好处多做拉伸运动的好处
增强身体的血液循环
拉伸运动有助增强身体的血液循环，如果经常站立或长时间走动，可以尝试用简单的拉伸运动来防止肌肉痉挛和静脉曲张，另外，运动前的拉伸运动还能在一定程度上帮助提升运动效果，特别是核心训练的增肌效果。
提高身体的灵活性
大腿内侧以及腰腹部的.肌肉是平时最难运动到的肌肉群，所以柔韧性比较差，比起多数有氧运动，拉伸运动能更好的锻炼这些部位的肌肉，增强肌肉弹性，从而提高身体的灵活性和柔韧性。
防止运动后肌肉酸痛
运动之后，身体中会出现很多代谢产物，其中就包括尿酸分子，当大量尿酸聚集在肌肉组织中就会形成尿酸结晶，让身体出现明显的酸痛感。在运动之后，建议做一些低强度的拉伸运动，刺激肌肉伸缩，这样能帮助尿酸更快的代谢出体外，避免尿酸结晶的形成。
改善肩颈僵硬
长时间对着电脑工作很容易引起肩颈部的肌肉僵硬和酸痛，除了按摩之外，还可以尝试通过拉伸来促进血液循环，缓解肌肉的僵硬感。
避免身形走样
久坐缺乏运动会让身材逐渐走形，如果身体上其他地方的脂肪堆积问题可以通过跑步、游泳等有氧运动来解决，那防止圆肩、驼背等身形问题出现的最好办法就是每隔1-2小时做一些简单的拉伸动作，帮助维持肌肉和韧带的柔韧性。
拉伸运动怎么做
1、前脚膝盖弯曲约90度，後脚打直，双手指尖点地置于前脚踝两侧，双手手臂打直，延长上半身。
2、慢慢将前脚打直但不锁死，并保持脊椎延长，感觉前腿背面大腿筋的伸展。
3、身体朝前腿弯曲，保持双手指尖点地并将手肘微弯，练习5到8次後换边练习。
4、吸气时上半身呈正面姿势，双手搭在膝盖上方，双脚脚掌外八，膝盖弯曲约90度，臀部压低与膝同高，注意膝盖在脚踝正上方而不朝内。
5、吐气时压低上半身，将左肩转向右膝方向。
6、可以长高的方法：吸气时回到预备姿势，吐气时压低上半身，将右肩转向左膝方向，反覆练习5到8次。
7、双手放在胸部两侧略比肩宽，膝盖和大腿收紧，将骨盆和身体抬起。
8、吸气时将左手抓住右小腿外侧，吐气时弯曲左手手肘往左，让上半身略微往右扭转。
9、吸气时将右手抓住左小腿外侧，吐气时弯曲右手手肘往右，让上半身略微往左扭转，反覆练习5到8次。
【拉伸运动都有哪些好处？你有哪些了解拉伸的好处和坏处】关于拉伸的好处和拉伸的好处和坏处的内容就分享到这儿！更多实用知识经验，尽在 www.hubeilong.com

拉伸运动都有哪些好处？你有哪些了解 拉伸的好处和坏处

拉伸运动都有哪些好处？你有哪些了解拉伸的好处和坏处