运动多久开始消耗脂肪 饥饿状态下运动多久开始消耗脂肪


运动多久开始消耗脂肪 饥饿状态下运动多久开始消耗脂肪

文章插图
不少人想要通过运动减肥,但是每天坚持在运动可能根本就没有瘦 。这个时候不妨看看你的运动时间 。运动时间太短的话,可能身体根本就没有燃烧脂肪,自然你也就瘦不了 。那么现在问题来了 。究竟要运动多久身体次啊会开始消耗脂肪呢?做什么运动能燃烧脂肪一般能够帮助燃烧脂肪的运动是有氧运动 。比如游泳、慢跑、骑自行车、快走、竞走、滑冰、太极拳、篮球、足球、健身操等等 。这一类运动的共同点是强度较低、持续时间较长,能够有效帮助燃烧脂肪,提高心肺耐力 。
运动多久开始燃烧脂肪一般运动半小时左右就开始燃烧脂肪 。
有氧运动的时候身体先消耗的是肝糖元,当肝糖元消耗完之后才开始分解脂肪,肝糖元存储的量是因人而异的,通常平均水平是能为此人体40分钟到1个小时的有氧运动,所以30分钟后燃脂只能说是至少要30分钟才有可能开始燃脂 。
有点喘是开端燃脂的象征一般我们说正常的运动时心跳达到每分钟110次以上的话,人体会出现有一点喘的感觉,这个时候身体就开始燃烧脂肪 。一般说来,每周进行至少3次这样的运动时能够有效燃烧脂肪的 。但是要注意想要消耗脂肪并并不意味着每天大量时间运动,维持半小时~1小时就可以了 。
运动时间过长容易长肌肉运动时间达到1小时能够有效帮助消耗体内多余的脂肪,但是要注意如果是想要减肥减重的话,最好是不要长时间运动 。因为体内脂肪消耗之后,会开始长肌肉 。一般每天半小时的中等程度运动能很好的减脂,如需练肌肉可以将时间延长到1小时以上 。
【运动多久开始消耗脂肪 饥饿状态下运动多久开始消耗脂肪】