克服恐惧的方法 消除恐惧最好办法是什么?


克服恐惧的方法 消除恐惧最好办法是什么?

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1、深呼吸
在感到恐惧的时候,可以试着深呼吸 。用鼻子慢慢地吸气,自己在心里数4秒,而后再用嘴呼气,也要在心里数4秒钟 。这是消除恐惧最简单的方法,能够使人身心放松、减缓心跳 。
2、分散注意力
如果感到恐惧的话,可以试着想想其它的事情,也可以玩一会儿手机,这就能够分散注意力,使人减少恐惧的感觉 。
3、摩擦手臂
在的皮肤感受到压力时,人们的身体里面便会分泌“快乐激素” 。所以在感觉到恐惧的时候,可以对自己的手臂进行摩擦,这就可以减缓恐惧感 。
【克服恐惧的方法 消除恐惧最好办法是什么?】4、质疑恐惧
在面对恐惧的时候,就要在心中问自己一些逻辑性问题,比如这件令人恐惧的事情,有多大的可能性是真的 。这时候大家就会发现,发生令我们恐惧事情的可能性非常小,甚至是根本就不可能发生的 。