1、跑步：跑步是一个全身减脂的有氧运动,每天跑一个小时 。你的肚子和腰上的脂肪也会快速燃烧，可以很好的减肥 。
2、卷腹：卷腹和仰卧起坐其实是差不多的,通过锻炼腹部的肉,可以快速的燃烧脂肪,每天30个卷腹 。
3、跳绳：跳绳也是一个全身减脂的有氧运动,每天跳1000个 。可以加速然烧肚子和腰上的肉，对需要减这两块的人来说非常好 。
【怎样瘦肚子和腰上的赘肉】4、平板支撑：将你的整个身体用手肘支撑,腿部绷直,腹部缩进去 。这个是练马甲线的经典动作,对于減腹部和腰也非常有用 。

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