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1、冬天可适量增加一些脂肪和高蛋白的摄取 ， 羊肉 ， 牛肉 ， 鹿肉的御寒效果较好 ， 有益肾壮阳 ， 温中暖下 ， 补气活血的功效 。
【冬天吃什么暖和 含脂肪和高蛋白的食物】2、怕冷的人 ， 早晨起床后喝一杯姜茶也能起到暖身的作用 。还可以根据自己的喜好加入芝麻 ， 大枣 ， 桂圆等 。另外 ， 花生 ， 核桃 ， 栗子以及黑米 ， 黑豆 ， 黑芝麻 ， 黑木耳 ， 黑枣 ， 乌鸡等黑色食品 ， 具有补肾的功效 ， 冬天应该多吃 。
3、坚果类属于种子 ， 它们中特别重要的营养素是维生素E和多种B族维生素 ， 以及铁 ， 锌 ， 钙 ， 镁等各种矿物质 ， 还有一定数量的蛋白质 。这些物质有利于人们在冬天抵抗寒冷 。

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