睡前如何养生 睡觉之前不要做什么


睡前如何养生 睡觉之前不要做什么

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养生,在一天当中都可以进行,如果在睡觉之前做好养生,还能够预防疾病 。那么如何在睡前养生预防疾病呢?一起来看下方法 。睡前如何养生喝点水:降低血液粘稠度 人在熟睡时会微微出汗,造成血液中的水分逐渐减少,血液的黏稠度变高 。对于心血管病患者来说,存在很多危险 。
睡前喝点水最大的好处是,可以降低血液黏稠度 。因此,睡前即使不渴也最好喝点水,稀释血液黏稠度,减少心肌梗死、心绞痛、脑中风等突发事件发生的几率 。
建议心血管病人在床头放一杯水,夜里醒来时还可以抿一口 。对于糖尿病人来说,保持一定的水分还有利于控制血糖 。
注意:本身肝肾代谢有问题、起夜次数多的朋友,请不要喝太多水 。
刷刷牙:预防心脏病 睡前刷牙比早晨更重要,不仅可清除口腔积物,且有利于保护牙齿,对安稳入睡也有帮助 。
注意:刷牙时最好采用上下刷法,如果牙齿间有残留食物,可以使用牙线 。
梳梳头:安神养心、助长寿 我们头上也有很多重要的穴位,例如百会穴,但是可能你不太容易找准穴位 。一个简单的方法,就是拿双手的手指按摩头部,刺激头部穴位 。
通过梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等 。
睡前用双手指梳到头皮发红、发热,可疏通头部血流,提高大脑思维和记忆能力,促进发根营养,减少脱发,消除大脑疲劳,早入梦乡 。
注意:按摩头部,还可以改善偏头疼等症状,每次按摩以5分钟为宜 。
揉揉腿:改善血管流通性 躺在床上,在入睡前也可以做点养生的事情,比如揉揉捏捏小腿肚 。
【睡前如何养生 睡觉之前不要做什么】 小腿肚上有静脉血管,这样做的好处是加速静脉血管的流通性,对高血脂、高血压患者有一定的辅助治疗作用,同时也能预防心脏病 。
注意:揉腿和捏腿时动作不要太大,也不要太过用力,略微有酸痛感即可 。
泡泡脚:活血化瘀、促进血液循环 脚是离心脏最远的部分,不容易得到养分与血液,睡前用温热的水泡一泡脚,对促进身体血液循环、加速新陈代谢都有好处 。
若能养成每天睡觉前用温水(40℃-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾的习惯,可起到促进气血运行、舒筋活络的作用 。
据医师介绍,泡脚有个黄金时间点 。在晚上9点到11点这个时间段,用温水泡一下脚最合适 。这样能够把我们的精神吸引到下肢,精神对气血有引领的作用 。精神集中于下肢,则气血也下行 。
睡觉之前不要做什么回顾工作 不少人习惯在睡前回想一天的生活点滴,甚至反复提醒自己“今天一定要睡好”,结果却往往事与愿违,最终难以成眠 。如果要回顾今天、计划明天,最好在9点前就把这些事情记录下来,然后再上床睡觉 。
玩手机 晚上9点后只要人们使用20分钟智能手机,就会明显提高疲劳水平,甚至会影响第二天工作中注意力的集中程度 。
看影视节目 晚上11点~早上6点是黄金睡眠时间,为了保证优质睡眠,最好在11点前上床睡觉 。所以,晚上9点后最好避免过于兴奋,不要看情节紧张的影视片、也不要卡拉OK、打麻将等让大脑皮层比较活跃的活动 。
大量饮水 临睡前最好不要再大量饮水,尤其是容易起夜的人,否则半夜起来上厕所会干扰睡眠 。很多人有晚上喝牛奶的习惯,为了避免起夜,可以提前一点儿喝 。睡前饮酒虽然可以让人很快入睡,却让睡眠状况一直停留在浅睡期,影响效果 。
运动 适度运动有助于睡眠,但尽量在晚上9点前完成锻炼 。睡前1~2小时不要再做跑步、打球、跳舞等剧烈运动,否则会让大脑处于兴奋状态,虽然感觉容易入睡,但会影响睡眠质量 。
宵夜 肠胃舒服、和顺,才能保证优质睡眠 。所以,睡前两小时最好不要再吃东西,以免导致胃酸分泌增加,给肠胃带来更多负担 。如果临睡前感觉特别饿,可以稍微吃一点清淡的饮食,比如一片全麦面包 。