恐惧症的自我治疗 恐惧症的自我治疗方案


恐惧症的自我治疗 恐惧症的自我治疗方案

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在生活中很多人都有着对特定事物感到恐惧的心理 。其实,这些害怕的心理主要塬于对人、事以及未来的不了解 。要想克服它,首先应找到是什么因素在作祟?恐惧的表现形式都有哪些?生命时报采访心理专家,教你轻松对抗恐惧,不害怕 。选择恐惧典型特征:美国一项调査显示,人每天要做70个选择 。小到洗发水选去屑的还是柔顺的,大到毕业生决定考研还是找工作……不少人犹犹豫豫做出选择,到头来却后悔,下次选择更纠结 。
关于其原因,国内数据显示50%的人认为是完美主义作怪但实际上,追求完美、性格内向、缺乏独立意识的人即使有钱,也容易害怕选择 。还有人认为其源于担心承担责任、心智不健全、可选东西太多等
心理良方:当你面对选择,与其纠结,不如行使好自己的权利 。了解自己的真实需求,通过对比优劣帮助下决心 。实在拿不准主意,可采取“自问自答”的心理自疗技术,如“为什么选择不升职,因为要陪家人” 。另外,要增强自我安全感,给自己正面的心理暗示,不必事事追求完美 。
社交恐惧症典型特征:不敢和陌生人说话,不敢和别人目光对视,不能在他人的注视下工作……这种害怕人群,在他人面前,常显得手足无措、脸红心跳、行为笨拙的表现正属于社交恐惧 。这种症状常常来源于早期社交经验缺乏或社交挫折,由此引发的负面情绪,久之,会不自觉地形成一种紧张、不安的心理状态,从而产生恐惧感 。
心理良方:要想克服社交恐惧须从战胜自己开始 。
首先,认清恐恨来源吁心理,认清恐惧来源于心理而不是外界环境.试着说服自己交一两个知心朋友,体验真实的社交 。
其次,不苛求自己一,不要过分关注自己在他人心中的形象,要懂得“人无完人” 。
一爯次,多与亲近的人沟通,可先试着和家人、信任的朋友交流,谈话中多表达自己的想法 。
最后,多参加讲座、聚会到人多的地方去,让不断过往的人流在眼前经过,试图给人们以微笑 。
黑暗恐惧症典型症状:很多人一到晚上就特别害怕,不敢呆在黑暗的房间、睡觉时也不让关灯 。不敢走夜路、害怕停电等 。
一到黑暗的地方就会感觉透不过气来,心慌、手脚发凉 。这些怕黑的表现,往往起源于婴幼儿时期的“分离” 。
如果孩子在睡梦中醒来没看到、听到或摸到照顾者,就会产生恐惧感、甚至觉得被遗弃,并不自觉地把这种不良的感觉“归咎”于黑暗,产生恐黑情结” 。此外,如果在黑暗的环境中受到过强烈惊吓,也容易留下“后遗症” 。
心理良方:生活中,我们要清楚怕黑其实是人的正常反应,只要这种害怕不是病态的恐惧,就无须太在意 。如果担心有坏人藏在衣柜里,可以在睡前打开衣柜,看清楚里面其实什么都没有;如果担心盗贼闯进来,就告诉自己门窗己经锁好了,屋里很安全;如果是一个人在家,不妨闭目养神,想像房间白天的样子,也许能帮你克服恐惧 。假如以上办法都无法缓解对夜晚的恐惧,或者脑海里总是呈
现恐怖的画面,则需要做心理治疗,找出恐惧的特有病因 。
密集恐惧典型特征:发觉自己一看到密密麻麻的东西,就会浑身起鸡皮疙瘩甚至感到恶心,这种症状就是典型的密集恐惧症,这是<种t人对特殊物体威情飧产生强烈惧怕为犄征的焦虑障辑
发病时,常伴有头晕、心慌、出汗等症状,虽然对恐怖的物体或情境极力回避,但却不能控制 。这类恐怖起病较晚,平均年龄在18—35岁之间,有慢性化趋势,一般病程越长,治疗效果越差 。
心理良方:密集恐惧症通常是由心理暗示导致的 。—般可采用以下方法治疗:
淼田疗法:在面对密集物体时,应顺其自然的接受各种症状的出现 。正视消极体验,对出现的情绪和症状不去在乎,而是着眼于自己的目的去做该做的事 。
系统脱敏疗法
舒适地躺在床上,微闭双眼,想像引起较弱刺激的恐怖,放松全身,直到恐怖感接近消失;由低到高逐级想像引起更大刺激的恐怖,同时配合肌肉放松,以逐渐增强对恐怖刺激的耐受性,直至恐怖反应完全消失 。
如果自我治疗难以奏效,那么就要找专业人士咨询 。
广扬恐惧典型特征:一旦到了人多拥挤的地方、或者空旷的场所,就会感到莫名的紧张害怕、没有安全感,出现头晕、心慌、出冷汗等生理反应,严重时甚至会晕倒 。这种不正常的表现,专业上叫“广场恐惧症” 。这里所说的广场,是泛指户外的开阔场所,比如超市、饭店、电影院,以及公交车、地铁等公共场所 。
心理良方:缓解广场恐惧,陪伴很重要 。如果有人陪在身边,焦虑会大大减轻 。另外,这种恐惧往往己经形成了条件反射,因此,重新建立安全的条件反射非常重要 。可由小到大、由远及近,循序渐进地适应不同的场所 。最后,害怕时试着坚持下来,恐惧感会大大
幽闭恐惧
典型特怔:幽闭恐惧症是一种对封闭空间的焦虑症 。患者在电梯、车厢或机舱内,可能发生恐慌症状,如心慌气短、呼吸急促、浑身发抖、晕厥等 。幽闭恐惧症的原因包括成长经历、性格因素、心理压力等
心理良方:
1、治疗幽闭恐惧症,最好的方法是暴露法
让病人不断地直接暴露于令他恐惧的环境中,令其无法逃避 。剧烈刺激后,患者并没有受到实质伤害,从而建立对恐惧对象的正确认识 。
2、还有一种方法是缧慢暴露法
首先设定阶梯式恐惧值,然后让患者循序渐进地暴露于引起恐惧的场所中,比如封闭的教室、火车、飞机、电梯等,使之对刺激的恐惧程度逐渐降低 。
电话恐惧症典型特征:不敢给领导打电话的人多半出于对权威的恐惧,他们幼年时可能有个苛刻的家长,常常被否定 。
怕打给陌生的人常会主观臆断,发现自己的缺点 。怕打给亲人可能是怕唠叨而产生逃避心理 。怕接电话,一听电话响就烦,这些人多半工作忙,讨厌被电话铃声打扰 。
心理良方:职场人离不开电话,要想克服“电话恐惧”:
首先,要明白正因看不到对方的面孔和表情,才可以不受干扰地对话,还能突出重点 。
其次,越怕打电话就越该强迫自己多打,在高频率通话中积累经验,提高沟通技巧 。
再次,通话前给自己积极暗示,如“对方很喜欢我,我能跟他沟通好” 。另夕卜,还要全面了解对方的情况,列好“通话提纲”,才不至于无话可说 。
最后,避免过于直白的开场白 。不妨先问问“您现在说话方便吗”,以确定对方有时间通话 。
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