50岁女人还能上夜班吗 会缺失什么维生素

【50岁女人还能上夜班吗 会缺失什么维生素】

50岁女人还能上夜班吗 会缺失什么维生素

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不太好,多大年龄常上夜班总是不好的:
1、经常上夜班会使自己的身体免疫力下降,健康状况肯定有影响 。有时候也会使自己的生物钟失调,这样对眼睛及脑部的伤害比较大 。时间长了就会出现体力不支、易累、心烦等现象,这样会老得比较快,不过为了生活这也是在所难免的,自己要懂得利用时间休息,注意饮食健康,和适当的锻炼 。
2、经常上夜班会使人疲劳不堪,处于萎靡状态,自身免疫力下降,容易感冒过敏,惹病上身 。上夜班时,生物钟被破坏,休息时间紊乱,很容易产生焦虑、脾气变坏,心脏器官不能正常休息,会加大心脏病发生的几率 。引发肾病、糖尿病比例高达30%,神经衰弱比例高达90% 。尤其是女性长时间暴露在灯光照射下,造成激素分泌紊乱,加大了患癌的几率 。
3、夜班人员由于体内生物钟(昼夜周期)的改变,往往睡不着,吃不好,浑身无力,精神委靡 。这类人群如何在膳食安排上动番脑筋,改善饮食质量,以保证健康 。营养学专家建议:首先进食总量要足够 。营养学家认为,营养合理首要的一条是摄入的总热量须满足需要量,因此除了早、中、晚餐外,还需吃一顿夜餐 。
4、注意调配饮食品种和花样 。由于夜间胃纳差,食欲不好,故应多食富含蛋白质、维生素的食物及一些清淡、美味可口的食物,不宜吃油腻食物,力求做到品种多、花样新、色香味俱全,以刺激食欲 。
5、多供给富含维生素A的食物 。夜班易使人的眼睛疲劳,而维生素A参与调节视网膜感光物质——视紫质的合成,能提高人体对昏暗光线的适应能力,维生素A大多存在于动物性食物中,特别在动物肝脏中含量最多,其次是蛋黄、鱼子、牛奶 。此外,夜班工作对维生素B、C的需要量也增多,应予适量补充 。最后,要增加优质蛋白质 。最好是动物蛋白能占一半,因动物蛋白中有人体必需的8种氨基酸 。