以下是初始用臂力器的两种最常见招式：
【臂力器怎么练】一、正握式
两手握住臂力器的两端 ， 用手腕 ， 小臂和大臂的力量让弹簧往上弯 ， 弯曲到两个把手中间距离两拳的位置 ， 再慢慢往回松力 。
二、反握式
双手握住臂力器两端 ， 用手腕 ， 小臂和大臂的力量让弹簧往下弯 ， 弯曲到两个把手中间距离两拳的位置 ， 在慢慢往回松力！这个的难度比正握式要大 ， V健身百问建议初学者先把正握式练好后再尝试 。
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