做卷腹没力气起不来了怎么办呀做卷腹没力气起不来了怎么办 _经验分享

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【做卷腹没力气起不来了怎么办呀做卷腹没力气起不来了怎么办】卷腹运动是生活中常见的一种运动方式，可以很好的帮助锻炼人体肌肉，但做卷腹是比较累的，那么做卷腹没力气起不来了怎么办？卷腹怎么避免脖子发力？做卷腹没力气起不来了怎么办首先要知道卷腹是一种依靠腹部肌肉来完成的一系列动作，需要用到的腹部力量比较大，对于初学者来说，很容易出现没有力气的情况，这时候可以适当的放慢运动的频率，使自己的体力恢复，完成卷腹运动，其次生活中可以锻炼自己的腹部力量，这样做卷腹的时候，比较轻松。
卷腹怎么避免脖子发力很多人做卷腹没有力气的时候，会习惯使用脖子发力，但其实这样是不对的，很容易伤到脖子，想要避免卷腹运动脖子发力，就不可以将双手抱在脑后或颈部，否则就会给脖子发力提供支撑点；正确的做法就是，将双手交叉放于胸前，或者是双手手掌半握，放于两耳旁边，尽量不要与耳朵接触，这样可以很好的避免使用脖子发力。
卷腹一天做几个比较好根据自身情况而定。
卷腹运动可以很好的帮助锻炼到人体的腹部肌肉，同时消耗的能量也比较大，需要一个循序渐进的过程，一般新手开始做时容易感觉腰酸以及背部不适，这时可以每天少做一些，一组30个，每天做三组即可，而对于那些经常锻炼的人来说，可以根据自身的实际情况适当进行增加。
卷腹可以天天做吗不建议天天做。
虽然说练腹肌可以锻炼到腹直肌，但卷腹运动需要使用到人体很大的腰力，天天练很容易损伤腰椎，其次腹肌属于一种高强度的训练，做完之后一般需要48小时的时间来修复，天天做不利于人体肌肉恢复，所以卷腹运动是不可以天天练的。

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