1、首先要多增加肉食的摄入，比如鱼虾蛋奶等优质蛋白质，这样可以有效的增加营养、增加体重 。
2、增肥是少吃多餐，但不要增加每餐的饭量 。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良 。可以把每天的进餐次数改为4~5餐 。
【体脂率低怎么变胖】3、食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等 。吃你想吃的东西，以促进提高食欲 。于“增肥”计划初期，可选取一些你想吃的菜系，以刺激久久处于委靡状态的食欲 。建议买几本带有精美图片的特色菜谱，不断变着花样地看各种美食 。

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