1、锻炼肱二头肌的时候找一个支撑斜面，托住大臂，达到固定的目的，配合哑铃做提起来的动作，动作要慢慢做，感受发力12个1组，3组 。肱三头肌躺下来从胸前向上推举哑铃，12个一组，三组 。
【手臂增粗锻炼方法】2、小臂固定或者拖住小臂右手腕正转反转哑铃，上下运动 。在饮食方面多食用牛肉、牛奶等富含蛋白质的食物有助于恢复肌肉疲劳 。
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