臀肌训练后如何放松臀部肌肉 臀肌训练后如何放松


臀肌训练后如何放松臀部肌肉 臀肌训练后如何放松

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臀肌和腹肌一样 , 都是备受健身人士追捧的健身部位 , 而且在日常生活中臀部肌肉也是比较常被利用到的肌肉 , 那么臀肌训练后如何放松?臀肌训练后如何放松1.选择一个瑜伽垫 , 然后单腿屈膝屈髋90度位于身前 , 后腿向后延伸自然伸直 。
2.躯干保持直立 , 向前俯身 , 增加屈髋的角度 , 当你感觉到臀肌有被拉伸的感觉时在此位置停留20-30秒!进行静态伸展!
【臀肌训练后如何放松臀部肌肉 臀肌训练后如何放松】 3.保持呼吸匀称 , 拉伸过程中不要憋气 , 同时不要过于猛烈!
动作提示:传统上直接在地面进行的鸽式动作 , 对髋关节活动度不佳与髋关节前侧太紧的人来说 , 可能会非常难受 , 姿势会歪七扭八 , 而且伴随着膝盖不适或者腰部不适的情况 。
臀肌如何拉伸1.首先我们采用泡沫轴进行放松 , 每边15-30秒 。
2.然后在进行静态拉伸(鸽式)每边20-30秒 。
臀肌训练后为什么要拉伸1、提高肌肉的伸展性和弹性;
2、增加关节的运动幅度;
3、放松运动后紧张的肌肉;
4、最大限度的避免运动损伤
5、同时 , 通过在特定条件下伸展你的肌肉 , 你实际上可以舒展你的筋膜和给你的肌肉更大的成长空间 。
臀肌怎么锻炼1、下蹲跳起 。动作与负重下蹲基本相同 , 增加了爆发用力 。双脚站距同肩宽 , 两臂抱于胸前 。下蹲至膝关节成90度 , 垂直向上蹬起 。注重大腿用力 , 臀部收紧 。每组10次左右 , 做3组 。由于这个练习跳起落地时与地面有冲击力 , 最好在胶垫、木地板或草地上做 , 并注意保持身体平衡 。
2、窄站距负重 。下蹲双脚站距10—20厘米 。两手持哑铃(重量因人而异) 。下蹲至大腿与地面平行后用力站起 。动作中上体注意保持正直 。不要前倾 。每组8—10次 , 3组 。
3、俯身屈膝举腿 。双手双膝着地 , 膝关节成90度 。动作以单腿上举开始 , 脚跟垂直向上 , 但膝关节角度保持不变 。腿上抬到最高处时正好与地面平行 。动作不要太快 , 臀肌收紧 。每侧3组 , 每组20次 。