适合女人做的力量运动女性做什么力量运动好 _经验分享

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健身房里的力量训练区与有氧训练区通常都是分开的，力量训练顾名思义就是抗阻力训练，就是为了增长肌肉力量和肌肉围度为主。那么女性做什么力量运动好？【适合女人做的力量运动女性做什么力量运动好】哑铃抬臂哑铃抬臂是非常适合女生进行的力量运动，同时这个动作的难度也比较小。一开始我们手持一只哑铃，身体俯身向下，这时候我们的手臂是自然伸直的。当我们调整好呼吸之后，我们就用力让手臂将哑铃上抬，直到我们的手臂弯曲到最大限度，而后再打来手臂向下放松。一个动作完成30个为一组，再更换另一侧的手臂完成动作。这个动作能够有效的锻炼我们的手臂肌肉，让手臂变得更加纤细。
负重深蹲女生的腿是他们最为重视的一部分位置，所以关于练腿女生一定不会落下。那么坚持进行负重深蹲动作，就是有效的锻炼腿部肌肉的动作。一开始我们双腿打开与肩同宽伸直，接下来我们双手握住哑铃自然放松好。当我们腿部向下蹲的时候，我们双手向上抬臂，直到我们身体下蹲到差不多极限的位置，此时我们的双手也是形成向上平举的状态。一次完成30个为一组，每次进行3组。
负重臀桥负重臀桥动作主要锻炼的是我们臀部以及腰腹部和腿部肌肉。一开始我们双腿抬起，身体平躺在瑜伽垫上，这时候我们将重物放在我们的腰腹部上方。动作开始，我们腰腹部力量收紧，并且用力发力，让我们的臀部能够离开地面，并且慢慢的上移，让我们的腰部也能够离开地面。直到我们只有背部和双脚接触地面，而身体其它部位形成一条弧线。坚持动作30秒为一组，每天进行3组。

适合女人做的力量运动 女性做什么力量运动好

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