压胯练习方法：
1、坐式拉伸韧带：向膝盖靠拢 ， 膝盖不要弯曲 ， 感觉后背有酸痛感 ， 停止拉伸并作两次深呼吸 ， 慢慢恢复为起始动作 ， 重复动作12次；
2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿 ， 膝盖不要弯曲 ， 直到大腿与身体呈直角后停止拉伸 ， 做两次深呼吸 ， 慢慢恢复为起始动作；
3、站直 ， 双脚打开与肩同宽 ， 脚尖向腿的方向外八字打开 ， 脚不要弯曲 ， 大身向下弯曲 ， 用手去碰脚尖 。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉；
4、仆步压腿两脚左右开立 ， 一腿屈膝全蹲 ， 另一腿挺膝伸直 ， 身体向直腿一侧振压 ， 练习时 ， 左右腿交替进行；
【舞蹈怎么压垮】5、横叉：两手在体前扶地 ， 两腿左右分开成直线 ， 上体俯卧或侧倾 。

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