文章插图
1、睡前泡一泡洗脚水 ， 不但可以促进脚部血液循环 ， 降低局部肌张力 ， 而且对消除疲劳、改善睡眠大有裨益 。
2、睡觉前半小时喝牛奶 ， 因为牛奶中含有使人体产生疲倦感的L-色氨酸和有镇定作用的吗啡类物质 。
3、白天多增加运动量 ， 可以改善体质并且可以加重深度睡眠质量 。晚上就不要过度运动了 ， 不然会不易入睡 。
【改善自己的睡眠方法 生活简单实用改善睡眠的方式】4、可以在卧室放一些促进睡眠的植物如丁香 ， 茉莉 ， 紫罗兰等植物 ， 都可以使人神经放轻松有利于睡眠 。

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