热身运动八个步骤热身运动八个步骤口令 _经验分享

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做运动需要各个部位配合，运动前先做热身可以减少运动对肌肉及肌腱韧带的伤害，增加肌肉收缩时的速度和力量，改善各组织肌肉的协调能力。颈部拉伸运动动作过程：将脖颈充分向前后左右弯曲， 12拍低头， 34后仰， 56左边， 78右边；
次数：四个八拍；
颈部环绕运动动作过程：用头部画圈圈转动脖颈， 1234顺时针转完， 5678逆时针转；
次数：四个八拍；
【热身运动八个步骤热身运动八个步骤口令】
肩带和背部伸展运动动作过程：双腿分开与肩同宽，左手在与肩膀同高的位置，穿过胸前向一侧伸展；右手按住被拉伸的手肘向身体靠拢；将脸转向右边。换边重复动作。一边轮着做一个八拍。
次数：四个八拍；
扩胸运动动作过程：两只脚分开与肩膀同宽，抬上手臂与肩膀同高，与地面平行；屈手肘，向后震动，或者张开手臂向后振动。
次数：四个八拍；
肩膀绕环运动动作过程：两脚分开，与肩膀同宽，前臂膀弯曲，两手放在肩膀上， 1234向前面环绕2周后， 5678想后面环绕。
次数：四个八拍；
转体运动动作过程：两脚分开，与肩同宽，两手臂弯曲并抬起与肩膀平行， 12向左后方振动一次34重复动作；56向右做转体运动。
次数：4四个八拍；
腹背拉伸运动动作过程：两脚分开与肩同宽， 12手臂向上伸直， 34向左， 568向右， 78然后向下伸展。然后回正重复该动作。动作过程保持两腿伸直。
次数：四个八拍；
腰绕环运动动作过程：两脚分开，与肩膀同宽，双腿伸直，双手叉腰， 12、34向左边环绕2圈；56、78向右边环绕2圈。
次数：四个八拍；
膝关节环绕运动动作过程：屈膝，双手放在膝盖上，向左边做一个八拍环绕，向右边做一个八拍。
次数：四个八拍；
踝关节环绕运动动作过程：右脚腿支撑，左腿屈膝，左脚脚尖立起来，左脚绕环一个八拍，换右脚重复动作
次数：四个八拍；
温馨小贴士热身运动的运动量应该由小开始逐渐增加，直到微微出汗为止，一般是10-15分钟，不必太过剧烈。

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