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让没有运动习惯的人通过运动来减肥,的确有点强人所难,所以,不会要求你做肌肉训练,更不会强迫你从事慢跑、游泳等有氧运动,你只需要在上班或者回家的路上选择楼梯而不是电梯,那么你会看到改变 。天天爬楼梯能减肥吗通常是可以的 。
每上一级楼梯,会消耗0.1千卡,每下一级楼梯,会消耗0.06千卡 。通过简单的运算就能知道,爬楼梯爬足半小时,大概就有跑步机跑20分钟的减脂效果了 。
例如像12层,的房屋,每一个台阶高约15厘米,爬楼梯1分钟,可以消耗6~8千卡;爬上12层需要2~3分钟,能消耗12~24千卡;爬半小时大约就是10个来回左右,这样消耗的热量是相当可观的 。
滑式跳跃以两个阶梯为基准,跳跃式,右脚跨至上面阶梯,左脚跨至右脚后方,左手点地 。左脚跨至下面阶梯,右脚跨至左脚后方,右手点地 。左右来回,做1分钟 。
高抬膝以两个阶梯为基准,跳跃式,右脚跨至上面阶梯,左脚跨至右脚后方,左手点地 。左脚跨至下面阶梯,右脚跨至左脚后方,右手点地 。左右来回,做1分钟 。
大熊爬行双手双脚与肩版和臀部同宽,打开趴在地上,如同小宝宝爬行一样,双手双脚往上面的阶梯爬行,爬行过程中,肚子收紧,背部保持水平,屁股勿突然翘高,爬行1分钟 。
登阶式以两个阶梯为基准,双手扶在上面的阶梯,双脚放于下面的阶梯,在双腿交互往前移动的情况下,应以髋关节为轴心,核心、肩膀及手臂要保持稳定,不可随着下身的动作而有所摇晃 。
以标准棒式姿势预备,左膝弯曲触碰至左肘,右膝弯曲触碰至右肘,向跑步一样,快速左右轮替,做1分钟 。
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